跳绳对膝盖的损伤大吗 跳绳会伤膝盖吗？正确的跳绳方法，掌握几个要点，促进体脂率下降

原创内容，擅自携带者将被追究！

跳绳是我们从小玩到大的一项活动，被健身圈公认为燃脂杀手。

根据网上的数据，15分钟的快节奏跳绳相当于30分钟的慢跑。每次跳绳训练后，身体仍会处于高代谢水平，继续消耗体热，有效避免肌肉流失。对于那些减肥的人来说，跳绳可以被视为燃烧脂肪的首选方式。

但是有人说跳绳训练会伤膝盖，不要随意跳绳。那么，这种说法有科学依据吗？

首先，对于体重基数大、肥胖的人来说，平时走路会对膝盖产生很大的压力，让他们感到酸痛。这样的人显然不适合跳过训练。因为体重大，跳绳的时候会超重，压伤关节。

不过对于微胖的人来说，跑步、打球、跳绳都可以。跳绳训练时，只需要掌握正确的方法和姿势，膝关节就不会痛，反而会变得更强壮。

相反，长期不运动的人，关节会生锈，衰老的更快。正确的跳绳训练会对膝关节造成一些良性的损伤，但是经过一定时间的修复，关节组织会变得更强壮，你的腿会更矫健灵活，下肢的力量也会更矫健，这样人才能真正的保持腿的衰老。

如何掌握正确的跳绳方法？我们应该抓住这些关键点:

准备一双舒适的鞋子和一根长度适中的绳子，不要太长也不要太短。建议只交叉脚趾；

保持躯干直立，抬头挺胸，看前面，双手握住两端的绳子，大臂与身体保持距离，大臂与小臂保持一定的角度。尽量不要大幅度移动手臂，只要转动手腕拿起绳子就可以了。身体可以跟着跳；

跳跃时可以脚尖着地，膝盖微屈，减少重力的刺激，保持自己的频率，直到力竭；

刚开始要从1分钟到2分钟3分钟循序渐进，每次跳4-6组，才能达到锻炼的目的。

那么你的跳绳方法正确吗？

跳绳只用一根跳绳就可以跳，不受天气和场地的影响。跳绳更有趣，单人、双人、多人都可以跳，比跑步更容易坚持。

长期跳绳训练有什么好处？

长期的跳绳训练不仅能促进身体脂肪燃烧，让你科学健康地减肥，还能有效锻炼心肺功能，提高肺活量和体能，帮助你获得健康的体质，抗衰老。

长期坚持跳绳训练的人，新陈代谢水平会比较旺盛，减肥后保持良好的身体线条，不易发胖。

长期的跳绳训练可以刺激身体分泌多巴胺，释放快乐情绪，提高自身抗压能力，保持对生活的热情。