夏季防暑小常识 夏季养生小常识

在炎热的夏天，许多人的饮食开始不健康，导致身体免疫力下降，夏天特别适合各种细菌和病菌的繁殖。那么夏天我们应该做些什么来保持健康呢？别担心，让我们介绍一些夏天保持健康的技巧。

1.饮食清淡

注意卫生。夏天老年人消化功能比较差，饮食要清淡。尽量多吃易消化、营养丰富的新鲜食物，尽可能避免或减少吃隔夜食物。饮食也要有规律，有规律。你不应该太饱和饥饿。吃饭时可以吃一些新鲜的水果和蔬菜。夏天是肠胃疾病高发的季节，也是瓜果上市的季节，要注意食品卫生，防止食物中毒。

2.注意营养搭配

在清淡饮食的同时，要注意营养成分的搭配，在初夏多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，这将为夏热冬冷地区身体质量和能量的消耗提供足够的基础。因此，我们应该选择含有蛋白质、维生素和微量元素的食物。在烹饪中，我们也应该做出新的设计来增加我们的食欲。

3.增加苦味食物

苦味食物中的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，既能清心解闷、提神醒脑，又能增进食欲、健脾益胃。

4.增加夏季饮品

夏天气温高，出汗多时，老年人可以多喝一些消暑的食物和饮料，如豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等。，同时，尽量避免或减少对胃肠道有不良物理刺激的食物，如碳酸饮料和冷饮。

5.不要吃冷饮和饮料

在气候炎热的时候适当吃一些冷饮或饮料，可以起到一定的祛暑降温作用。冰淇淋、冰砖等。是由牛奶、蛋粉、糖等制成的。不宜食用过多会引起胃肠道刺激，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料种类繁多，大多营养价值低，不如少喝。多喝会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能紊乱。

6.注意健脾除湿

夏季湿热，老年人易脾虚。所以，最好尽量少吃冷食，否则会伤脾胃，助长“内湿”，不利于健康。建议每周吃一两次红豆排骨汤和红豆薏米粥，可以改善脾虚引起的精神疲劳、食欲不振、大便溏泄等症状。

7.多次喝少量的水

如果温度太高，人体会出汗很多。如果体内水分不足，会损失大量的钙和钾，缺钙会导致人体严重脱水。所以补充水分和无机盐是关键。最好多次少量补水，可以减缓身体排汗，减少水分蒸发。尽量吃钙、钾含量高的食物，如蔬菜、豆制品、海带、鸡蛋、肉类等。由于汗液中含有钙、钾等有机成分，如果不及时补充，会引起人体水盐代谢和酸碱平衡紊乱，也容易诱发中暑。

8.注意食品卫生

盛夏多雨潮湿，也有利于细菌的生长繁殖，食物易腐。现在是肠胃疾病多发的季节，在合理饮食的同时要注意食品卫生和安全，防止中暑降温。现在做饭吃饭最好，生果蔬洗净消毒。做沙拉的时候要加大蒜和醋调味，杀菌，刺激食欲。

最后，夏天，要按时吃饭。想吃的时候不能吃，不想吃的时候不能吃。这会扰乱脾胃功能的正常活动，使脾胃的生理功能紊乱，并导致胃病。