成人缺钙会有什么症状 成年人，你缺钙了吗？

是不是因为工作忙，没有时间锻炼，导致免疫力严重下降？事实上，在很大程度上，成人缺钙会导致一系列健康问题。那么，成年人缺钙有哪些明显的表现呢？

首先是关节痛。这是一种慢性病，发病过程缓慢。大多数经过积极有效的治疗，可以改善关节功能。如果只是轻微的疼痛，可以通过吃一些含钙食物或钙片来补充。

其次，腰酸腿痛也是成年人缺钙的表现。众所周知，骨骼中的钙会被分离到血液中，使血清钙保持在相对正常的水平，从而导致体内的“钙迁移”。骨钙和血清钙的比例必须长期平衡，否则会出现“钙迁移”，造成钙代谢异常失衡。几天或者一两个月内缺钙暂时不会影响血钙，但如果这样持续下去，会引起腰酸腿痛等一些疼痛。

另外，小腿抽筋很容易。钙离子在肌肉收缩中起重要作用，缺钙容易使身体抽筋；由于血钙低，神经和肌肉的兴奋性增加，导致肌肉痉挛，外在表现为手脚痉挛。同时，低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰神经细胞的正常运作，使其在极微弱的刺激下更加兴奋，容易放电，导致抽搐。比如孕妇，大量钙专用于胎儿，容易缺钙，小腿抽筋。

那么，普通成年人在日常生活中如何进行有效的补钙呢？

首先，牛奶是一种非常好的补钙食品。因为牛奶含有大量的钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，对钙的消化吸收有显著的促进作用。因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物；其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，也是钙的良好来源。

其次，补钙时不宜饮用碳酸饮料和咖啡制品。饮料中的二氧化碳与血液中的水结合产生碳酸，血液中的大量碳酸会阻止从食物中获得的一些钙沉积在骨骼上，从而降低钙的吸收率。

最后，没事的时候，可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。阳光可以促进体内维生素D的合成，促进钙磷的吸收利用，使钙磷沉积在骨组织中。

钙是生物组成的必要元素。对于人体来说，我们骨骼的生长需要钙的帮助。如果人体缺钙会影响我们的健康，我们应该注意自己的身体。一旦发现缺钙症状，就要及时补钙！