这里推荐四种徒手腿部练习，永远适合你。

行动一，

我们要明白，临摹是为了学习知识。只有了解整个人体结构(三维、立体)，才能更好的绘制或设计出想要的人体动力学。

成品的草图手稿保存了大脑思考的过程，而提供这些草图的作者已经掌握了人体结构与动力学的关系。

这些作品只是基于他们对人体的理解，经过提炼和加工后，呈现在纸上的最终草稿。

所以复制了很多人体草图，掌握了人体动力学。

这就是为什么动画和游戏中的一些复杂动作会被专业人士的现场演示捕捉到。

想要减肥，不需要轻易训练腿部，需要减少体脂来减肥。那些空说通过拉伸训练不减脂而瘦腿的人是在欺骗大家。

你必须在饮食和运动上进行控制和训练，以达到最佳的腿部塑形效果。

第一，饮食:

轻盈是永恒的话题。不能求吃甜减脂，除非每天花6个小时训练，最好遵循健康饮食。

1.每顿饭都要有碳水化合物和慢碳，比如玉米和土豆。

2.每顿饭都要有蛋白质和蔬菜。肉不是你的敌人，而是你的好朋友。

3.要知道如何用App计算卡路里，摄入必须小于消耗，其中摄入=入口食物，消耗=基础代谢+消耗。

二、运动:

运动就是用肌肉支撑皮肤，让身体变得结实，而不是柔软崩溃。

1.每周三次保持40分钟的纯有氧，只是为了提高新陈代谢，控制脂肪，提高心肺能力。

2.以力量训练为主，腿部训练比其他训练消耗多，非常适合减脂塑形。

3.每周力量训练5次，不要找借口，一个月就能看到不一样的自己。

六种瘦腿提臀训练动作:

1.用酒杯深蹲(负重，每组10次，4组)