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而且,强大的核心可以有效防止伤害。比如下雪天和雨天,我们很容易滑倒,这意味着一个强大的核心把我们从跌倒的边缘拉回来。
几乎所有的健身项目都需要核心帮助,力量来源于脚。要保持身体稳定,就要有一个好的核心力量,这样才能把力量完全传递到上半身,使上下成为一个整体,动作才能稳定,发力才能精准。
体操运动员为什么能做出优美有力的动作?
他们不仅有一个超级上肢,更重要的是,他们有一个非凡的核心肌肉群。
以及如何判断自己是否有强大的核心?最简单的测量方法是支撑板的时间长度。
你的盘托能撑多久?
平板支撑要求我们全身在一条水平线上,手臂距离宽至肩,手臂呈90度,腰腹力量保持身体水平。板块支撑越久,你的核心力量就越强!
但平板支撑的作用并不能有效锻炼腹肌,只能以恒定的肌肉长度进行锻炼。
想要有效强化核心力量,需要改变肌肉长度,收缩和拉伸。除了平板支撑,这里再推荐三个动作,可以帮你虐腹肌!
1.翻肚皮
一般腹肌分为上四块和下四块分别锻炼。上腹部比较有效的方法是滚腹。与仰卧起坐不同,翻滚腹部需要胸部翻滚,直到腹直肌完全收紧,上半身与地面呈45度角停止。慢慢放低,但不要完全放松,以使肌肉一路收缩。一般可以分为三组,每组20个。
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