下鞭腿如何发力视频？我来告诉你答案散打讲堂｜散打王名将刘保杰绝技，低空刺客小鞭腿

近年来，随着中美、中泰、中日等国格斗对抗赛的举行，散打技术的全面性和实用性逐渐显现出来。

拳、腿、摔是散打技术的三大体系，远腿、近拳、贴身摔是散打的技术特色。

其中，腿法是散打技术的重要部分，而小鞭腿又是使用频率较高的一种腿法。它是指使用前腿的低鞭腿，是散打独有的技术，以得分、试探为主。

付高峰使用低鞭腿（红方）

刘保杰，绰号“天池孤鹰”， 凭借着重拳在中国武林打出了自己的名号。除了重拳，刘保杰的低鞭腿可谓杀伤力十足，在2000年中国武术散打王争霸赛6月24日第14周比赛中战胜“楚天黄鹤”张恒。

比赛中双方选手经过小心试探的平淡开局后，刘保杰开始锋芒毕露，利用低鞭腿不断向张恒发起进攻，刘保杰的低鞭腿动作幅度小、速度快、易发易收，真假动作结合使用，效果非常好，尤其是第二回合刘保杰的几次低鞭腿让张恒吃尽了苦头。

下面，笔者从鞭腿的技术、训练以及使用三个方面加以介绍。

一、 技术

小鞭腿的特点是迅猛突然，所以速度是其使用成功与否的重要因素。正确的技术是速度的前提，如果没有正确的技术，身体素质再好，速度也达不到最快。

友情提示

1. 因为小鞭腿不是杀伤性腿法，所以在出腿时没有必要翻胯，只需要提膝进攻即可。

2. 因为出腿时一般离对手距离适中，所以不要先上步再出腿，否则易被对方发觉。正确做法是出腿同时带动支撑腿前滑，这是小鞭腿速度快的重要原因之一。

3. 因为出腿时支撑腿要前滑，极易重心不稳，所以需要转动支撑脚的踝关节来使身体稳定。练习者只要认真练习，可很快体会到。

4. 在距离较远时，不要使用这种腿法，因为远距离时贸然进攻时，很容易被对方抓住机会反击。

5. 要快发快收，动作完成后，可以后退，也可以再次使用拳腿摔组合进攻，但鞭腿进攻完成后一定要收腿。

二、 训练

花拳绣腿既是指动作只好看不中用，也是指有技术而缺乏力量，所以刻苦的训练是成功的关键。只有通过系统的训练，才能练就一副灵敏有力的身手。

1. 标准动作练习。练习者找一面大镜子，对照自己全身在镜子里的形象，反复做练习，由慢到快，从镜子中找出自己动作的缺点和技术不合理之处，不断加以改正。

2. 相互促进。找一同伴持脚靶做不同的动作，给我方一定的信号，促使我方做出鞭腿踢击的反应。在踢中脚靶时，感觉脚的受力部位是否正确，同时同伴要对我方所犯的错误及时提醒，相互促进，相互提高。

3. 速度练习。同伴手持脚靶，我方用小鞭腿踢靶。一次踢完收腿后，脚掌轻点地，再快速踢出一次小鞭腿。这样以最快的速度做小鞭腿连续攻击练习，在10-15秒的时间内，尽可能做鞭腿踢击练习，一次做5-10组。

4. 专项力量训练。负重20-30公斤的杠铃，然后做微屈膝的屈腿弹跳练习。做时一定要快速弹跳，跳得要高。

5. 实战反应练习。两人对练，互相用小鞭腿攻击对方，或防守对方小鞭腿攻击，尽量要在对手攻击前击中对手，或在对手攻击不中后迅速反击，不让对手占便宜。此练习可以提高攻击速度及把握时机的能力，也可锻炼自己在被动情况下的反击能力。

6. 跳台阶。即双脚快速地逐阶跳上台阶，以提高腿部的爆发力。

三、 使用

学以致用才是学武的目的。如果学会一种技术却不能将其应用到比赛中，这个学习过程就是在做无用功。一种散打技术，要在正确的时间、正确的地点、正确的状态下才能使用，鞭腿也是如此。

鞭腿技术虽然掌握正确，如果使用时机不对，那它也是无用的。当然这里说的时机，不仅需要练习者把握，还需要练习者去创造。

单一技术

1. 在双方对峙时，对方精神过于紧张或过于放松，致使动作产生漏洞，我方应快速使用小鞭腿，然后加以重拳或重腿攻击对方。

2. 当对手击中我方后，如果对手后退，是我方用小鞭腿快速反击的绝佳时机，前文的“实战反应练习”是这一方法的训练保证。

3. 真假动作结合使用。因为小鞭腿动作幅度小、速度快、易发易收，所以比赛时，真假动作结合使用，效果非常好。

组合技术

1.小鞭腿+后手重拳+前手摆拳

在进攻中，当我方小鞭腿击中对方时，如对方是一名冷静的选手，可能不会退却，而是在被动的时候突然前冲并且强攻。这时，在距离适当的情况下，我方可以用双手重拳连续攻击。

2.小鞭腿+侧踹腿

在和对手对峙时，可以抢攻诱敌。如以小鞭腿攻击，对手若没有完全了解我方时，可能会稍向后撤，然后在我方攻击落空时上步抢攻。所以，我方在小鞭腿攻击落空时，可以接侧踹腿，正好重击对手。

3.小鞭腿+上步后鞭腿

在和对手对峙过程中，如果对方对我方小鞭腿有所顾忌，可能会稍向后撤。乘对手后撤中落脚不稳、注意力不集中时，可迅速上步，后腿以鞭腿重击。

小鞭腿是一种非常有效的比赛技术，作为得分的一种重要手段，非常值得推崇。但在苦练的同时，还要用脑子练，因为散打不只是拳脚的运动，更是智慧的较量。

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作者：李明森

责任编辑：锦瑟