自由泳比蛙泳易学的几个理由，平衡与换气的基础无痛练习

为了避免容易学习游泳姿势的话题引起口水之争，首先谈谈实际游泳训练的情况，大多数游泳学院都教成人学习者蛙泳，教儿童仰泳，很少把自由泳看成第一教授游泳姿势。为什么？(威廉莎士比亚，游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳)

因为大多数游泳学院的游泳教练都是从退役的游泳运动员换来的，游泳学习主要取决于自己的理解力和刻苦努力，教练负责指导动作和选拔“好苗子”。

也就是说，很少有教练像上文化课一样讲解游泳理论和游泳动作背后的原因和道理，反正学员能游起来就算学会了，加之泳者的学习期望和努力都比较有限，太过认真对教学双方都不那么“合算”，所以，学习效果就随缘了。

以这样的心思去做事，当然会选择蛙泳（其实动作难看的要死）和仰泳（其实是仰漂）作为教学首选。事实上，自由泳远比蛙泳要更容易学习。

1、自由泳的基础功夫与游泳的基础要求完全一致

如果说蛙泳的基本动作很容易掌握，起码可以照猫画虎学个“差不多”，那么自由泳的基本功夫才是“真正的游泳“，不妨这样理解：蛙泳是人与水的对抗，靠蛙腿蹬水才能漂起来，并游进，而自由泳是人与水的和谐，漂起来是人适应水，只需要放松就能漂起来，手臂随便划拉一下就能游出一段距离。

可以这么说，蛙泳是动力在先，漂在后；自由泳是漂在先，动力随后。相较而言，自由泳是先教人适应水，然后才是利用水，最终如鱼得水。总之，蛙泳和自由泳都是最实用的泳姿，而自由泳的游进效率是最高的。

说起漂，似乎很简单，但没有得到足够重视，这才是自由泳难学，学不好的一个重要原因。

2、自由泳的难点罗列

学习自由泳当然有难度，但若循序渐进，不急于求成，仍有很好的办法来绕过学习痛点。

初学痛点一：下半身下沉，产生拖腿游。这是对漂的基础练习不够造成的，漂有超人漂，侧漂，端枪漂。漂的功夫过硬，身体平衡能力就强，余下的就只是划水动力的事情。

初学痛点二：换气困难，容易呛水游不久。这是头部放松不够、吐气不彻底、转气时机不对、换气不自然引起的。换气的问题解决了，就可以自由自在的游，起码可以逐渐增强换气能力。

其他初学问题：划水动作不标准，打腿生硬，身体不刚直，不懂得利用身体侧转力量，配合时机把握不够…… 这些问题都可以放在后面逐渐解决，关键是先游起来，在游得过程中逐一解决。

3、平衡与换气的无痛练习

平衡能力主要是漂的练习。

超人漂意思是平趴在水面上，两条手臂笔直前伸，两条腿笔直并拢或平行，就像超人一样，双臂或双腿不要变成外八或内八，让身体在水面上一直漂着不下沉，就算达到练习目标。

侧漂意思是以身体中心轴（从头部沿着脊椎到尾骨）为轴，整体顺时针（右侧转）或逆时针（左侧转）侧转，同时保持身体不下沉的练习。关键在于收紧腰腹核心部位，让肩膀与髋部的同步同幅度转动。

端枪漂是在侧漂的基础上加上了移臂动作，将手臂高肘提起，肘关节在头部上方，手臂肌肉松驰，使得在手臂重力作用下，上下半身达到平衡不下沉的练习。

换气能力需要较长时间的练习过程，先掌握基本的换气要领是最重要的。

站在游泳池中，一条手臂笔直前伸，脖子放松，头枕在前伸手臂的肩膀上，让自己的一半嘴巴和鼻子浸入水中，同时不断吹泡泡，直到习惯这种感觉。

接着，手臂进一步向前伸，同时转动头部，让嘴巴和鼻子同时吐出肺部余下空气，待嘴巴整个出水后，轻轻张开，让空气自然进入嘴巴，尽量避免主动吸气。

将平衡能力练习与换气能力练习结合起来，熟练后，尽管划水与打腿动作不标准，但只要不使蛮力，连续游50米左右不成问题。