50米自由泳如何提速？终于找到答案了掌握这个技术，自由泳游2000米，不再是问题了

今天给大家好好谈谈中长距离自由泳技术的特点。

首先有六点。

1.手要往同一边肩膀沿线加水，形成良好的入水角度。

2，臂入水后迅速滑下抓水，高肘划水。

3，用力划水的时间较之短距离要偏晚。

4，注重划水的节奏和动作的连贯性。

5，多采用二次打腿，四次打腿或不规则打腿。

6，熟练掌握两面呼吸技术。

其次是三个分解动作：

一、中长距离自由泳臂的技术

首先还是讲入水。中长距离自由泳入水点是在同侧肩前延长线上，但一般入水点比短距离自由泳稍近一些。入水时要形成良好的入水角度，以减少手臂入水时引起的阻力。

中长距离自由泳入水后很快的滑下，但不十分强调积极向前伸肩，手臂随着滑下很快的屈腕抓水，逐渐的屈肘沿S型路线向后划水。

要注意的是：中长距离自由泳划水的前半部分保持高肘划水同样是十分重要的。这点决不能马虎。这是评价一个人划水技术是否出色的重要标志之一。但推水部分没有短距离自由泳那么远，手臂出水和移臂动作与短距离自由泳基本相同。

两臂配合的时候中长距离自由泳不特别强调手臂入水后的向前伸肩，所以两臂的滚动不及短距离自由泳那么大（这点我以前也不是很清楚的，大家以后拉练的时候可以感觉一下），但是两臂交替划水的连贯性十分明显。频率较短距离自由泳要慢。

二、中长距离自由泳腿的技术

中长距离自由泳大多数人采取纯二次打水，四次打水或者是采用不规则的二次交叉打水（这次多哈亚运会上女子800米自由泳决赛有一个日本运动员采用了一次单脚打水配合一次蝶泳腿的技术把杨洁俏甩的好远，看来技术又要改进了）。言规正传，打水的力量比短距离自由泳打水要轻，动作幅度也小。这是由于比赛距离较长，如果用力打腿会大大加重心脏的负担使身体较快的疲劳，不利于取得好的成绩。

纯二次打水，一个动作周期内两手划水各一次，左右腿也各上下打腿一次。左臂入水时异侧右腿向下打水，当右臂入水时异侧左腿向下打水，这样身体在水中自然地维持平衡。

纯四次打水，就是比纯二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。

另外还有交叉打水，二次交叉打水是一个动作周期内，左右腿各打水一次，但在水中有一个两腿略微横向交叉动作（这个动作比较专业，大家不懂地话，活动地时候我会示范给大家看的）。理论上就是以一侧打腿为例，当左腿向下打水时，右腿向左侧横移在左腿之上交叉有一个短暂地停顿，然后右腿再向下打水，左腿向上。当右腿开始向下打水时，左腿向右侧横移在右腿之上交叉并有一短暂地停顿。两腿打水时的交叉是自然形成的，这有利于维持身体平衡，保持了身体较好的流线型。

三、中长距离自由泳呼吸的技术

中长距离自由泳呼吸技术要领与与短距离自由泳基本相同，所不同的是，由于游动距离比较长，因此，转头要稍大些，吸气要充分一些以保证吸入足够的氧气。此外在游中长距离时必须要学会两侧呼吸的技术，这样在较长距离的游动中，可以保持身体两侧的平衡和稳定，如果你参加比赛的话也便于观察左右两侧比赛的对手游进的速度，以便更好地运用比赛战术

中长距离自由泳的配合大多数是采用2比2或者2比4。两臂划水的作用更易突出，两腿积极配合手臂划水的同时要协同发力和保持身体平衡。

它的技术特点是：划水动作积极，注意实效，两臂配合连贯，频率较短距离要慢，保持速度均匀性。在中长距离自由泳比赛中，有些运动员为了战术需要，在途中游的每次转身后或在比赛的最后阶段常常突然加速打水和加速划水，也就是采用二次腿和六次腿相结合的配合方法。

我们在平时的游泳比赛中也经常可以看到在长距离自由泳比赛冲刺阶段看起来就好像是在参加50米自由泳决赛一样，突然加速冲到终点反败为胜。所以以后大家如果能学好自由泳参加业余比赛的话，最好要掌握多变的配合技术。