相信很多人都见过这项训练。仰泳者要在头上顶一个水瓶，游入水中，以免水瓶掉下来。
奥运仰泳冠军米西·富兰克林就坦言，这个是她最喜欢的训练。这个练习的意义在哪，它可以引导游泳者，游出仰泳最需要的“直”和平衡。
水瓶教你游直线，阻止“抬头”
不少人游仰泳，遇到的问题都是线路会越游越歪，如果要想水瓶不掉，头部必须保持稳定，从而引导游直。
仰泳前进的时候，因为视线受阻，很多人都会不自觉地抬起头，想看前方情况。一旦养成这个习惯，经常就会下意识地抬起头，从而破坏身体的平衡性。
我们都知道，游得快的关键就两点，增加前进的动力，减小遇到的阻力。为了保持水瓶不落下，除了头部稳定，身体也要维持在平直的状态，这样可以尽量减小阻力。
而且游进过程中，很难判断自己的仰泳是不是歪的，直到游到终点才知道，如果顶一个瓶子，你可以立马收到反馈，自己游得稳不稳。
怎样来做这个训练
用一个半空的瓶子
装满一半水的瓶子，具有一定稳定性，难度没有那么多。如果是装满水的瓶子，砸到脸那就会很痛。
不要停止正常身体的转动，为了不让瓶子落下，会有人停止肩膀的转动，刻意地求稳，这样做反而会失去练习的意义。你学会的，应该是如何在正常状态下提高稳定性。
富兰克林也曾有辉煌的运动生涯
穿插进行练习，这个训练不是一蹴而就，可以长期进行，来保持感觉。穿插在竞赛和正常的训练中。比如富兰克林就喜欢在热身和竞赛后采用。
当然，这只是给大家提供一个练习思路，相信各位会挖掘到更多有效的训练方法。
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