弘道|路易德
尊敬天空
01
自由泳有助于提高对水的集中力，提高游泳技术。
宽轨移臂是全浸自由泳的一个要领，可降低学习门槛，帮助掌握身体侧转，当体会到身体侧转与重力转移后，不再采用宽轨移臂的手臂恢复方式。
02
移臂动作连动
手臂划水后需要恢复到准备划水的姿态，移臂是手臂的恢复动作，恢复动作的原则有两点：
一是尽快进入准备划水姿态；
二是恢复本身不影响游进。
划水与移臂的手臂是连动的，不能各自独立，那样会使划水无法连续。
手臂恢复是从后往前，手臂划水是从前往后，恢复时手臂彻底放松，划水时手臂抱水、推水、要维持大小臂的抱水感觉。
移臂练习更应关注水中起支撑作用的手臂。有人可能会说，移臂时水下的手臂不一定是伸直不动的，也有可能在做向后推水动作，这怎么可以算是支撑呢？这才是问题的关键。
03
移臂时身体不侧转
当手臂向后推水时，身体与推水同步侧转，推水完成时，身体侧转到最大幅度，紧接着进入移臂阶段。由于身体已经是最大侧转幅度，所以移臂时肘关节自然指向天空。
移臂阶段中，手臂放松卸劲，从后往前时，身体待手臂完成移臂后，准备入水时开始再一次侧转。侧转是与入水前伸同步的，当手臂入水前伸并且完成抱水的同时，身体侧转至平趴姿态。
为什么移臂时身体不侧转呢？
答案是为了重力转移。因为移臂时整条手臂在水面上。此时，水下一侧在支撑着，水上的手臂从后至前在做着明显地重力转移。
当手臂重力与水下支撑力结合时，推水效果体现出来，相应地得到提升。
04
放弃宽轨移臂
对肩膀柔韧性不足的人来说宽轨移臂更舒适自然；宽轨移臂时手掌离身体较远，手臂移臂时重力都作用到手掌上，手掌离身体越远，越容易产生身体侧转。
初学时，可认为手臂移臂完成时，手臂的重力往下“吊落”带动了身体侧转。
当熟练运用重力转移时，身体侧转应当和推水时一样“主动”。
此外，宽轨移臂很容易产生宽轨入水，导致入水点过近，过宽，不利于动作的自然连贯。
身体侧转动作变“主动”后，身体中心线的稳定变得更重要，而宽轨移臂容易引起身体沿着“两条轨”游进，而不是以身体中心线这一条轨游进。
对于初学者来说，移臂最主要地考虑是肩膀舒适自然，宽轨可能仍是比较合适的选择。
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