仰泳如何站立？总结很全面速看!TOSWIM泳镜侠讲堂：仰泳中的转身

和转身出发一样，有很多方法。

但是，所有的转身方式都要遵守以下原则。C层是运动员觉得身体被推向水面的水层；V层是中性水层或自由水层；S层是运动员感觉他或她位于V层之上，并受到重力的影响而下沉。

1.翻转时，身体要位于 V 层（避免上升或下落）

当运动员从仰卧姿势翻转成俯卧姿势，准备开始滚翻式转身时，应该注意两点。首先，运动员在整个转身过程中必须保持身体平衡。其次，运动员在转身过程中必须保持身体的弹性。在身体开始团成一个球时，仍然要保持住这种弹性。

如前所述，作为转身过程的一部分，当运动员从仰卧姿势翻转成俯卧姿势时，他们本能地加入有节奏的弹跳动作，使身体放松。这些动作几乎立即减慢运动员的速度。

许多年龄组运动员在翻转之后还插入一个滑行过程。仰泳运动员必须学会判断自己离池壁的距离，这样翻转之后，他们所在的位置几乎可以让他们立即做滚翻式转身。仰泳运动员要掌握的技能包括，在翻转之后身体反应非常敏捷，身体控制得很好，可以立即做滚翻式转身。

2.做滚翻式转身时，身体外形应该像一个圆形的、充满弹性的皮球（而不是凹凸不平，或过度紧绷）

做滚翻式转身前，身体应该缩小成一个球，全身应该充满活力与弹性。在把身体变成球形时，人类的本能是把身体折成几道弯，致使身体的某些部 位僵硬，失去活性。在翻滚之后，一个扭曲的、僵硬的身体将会丧失一部分运 动功能与控制功能，这样的身体将无法做好后面的蹬边动作。解决办法就是在陆地上像儿童一样练习简单的翻跟头。从站立姿态开始翻跟头，再回到站立姿态。或者边走边翻跟头，或者边跑边翻跟头。这些练习能帮你找到翻滚 的模式与本能，把身体弯曲成水里所需要的那种富有弹性的球形。

3.在 V 层开始把身体变成一个球（不是让身体钻出水面后再开始转身）

在整个转身过程中，运动员应该始终位于游泳层或中性平面。

4.引导并控制身体蹬离池壁（而不是使用疯狂的爆发力来完成蹬边动作）

提出这个概念并不是要运动员放慢蹬边动作，而是要运动员在蹬边时，有条不紊地控制好自己的每个动作，而不是紧张忙乱地蹬走。在转身的这个阶段，运动员的目标是塑造好便于在水中滑行的流线型体线，并为转身后的海豚泳打腿做好准备，然后把身体引入V层，开始游漂亮的、专业水准的仰泳。可以把蹬边视为调整与准备阶段，其动作效果将影响转身后的其他动作以及后面的游泳。运动员通过反复实践可以不断提高运动能力和控制能力，最终将会提高蹬边动作的速度。如果蹬边动作质量不高，仅靠蛮力提速，必将对转身后的其他动作造成负面影响。

仰泳运动员在蹬边时，身体往往弯曲不直，比如后背拱起或身体呈Z形。当运动员把手臂举过头顶时，常会出现这种身体不直的现象。运动员在把手臂举过头顶时，应该注意自己身体的形态，以免出现身体偏离流线型或身体过分紧张的问题。

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