全浸自由泳如何转动看这里!感知入水点的远近、宽窄，全浸自由泳入水动作详细分析

想游泳，首先要下水。想游泳好，首先要练习下水的动作。下水前放松很重要，下水后伸直再进一步拉伸更重要。

入水点过远，没等入水手臂就已经伸直了；入水点过近，手掌对水面积过大，增加水阻。入水点过宽，入水后伸直手臂会向外跑偏，造成身体侧转困难；入水点过窄，入水后伸直手臂会向身体中心线跑偏，可能产生摇头前进的问题。

那么，应该如何确定合适的入水点呢？以手臂的自然放松为前提，手掌应最先入水，其次才是小臂和肘部。不少泳者入水时肘关节最先入水，然后是小臂和手掌，这样的入水顺序是错误的，表现就是入水时会听见手臂拍打水面的声音。良好的入水是悄无声息的。

1、找到适合自己的入水点的方法

入水点远近的确定。面部正对池底，当手臂入水后，眼睛可以轻松看到手掌和指尖，说明入水点没有过远；入水的时候，如果手掌感觉到明显的水阻，说明入水点过近，需要再远一点，直到入水时手背再也感觉不到任何迎面而来的阻力。

入水点宽窄的确定。入水后，身体紧接着侧转，如果发现头部很轻易就可以接触到前伸手臂的肩膀头，说明入水点过窄；如果在身体侧转时，肩关节感受到压力，说明入水点过宽。

总之，良好的入水点，在入水时悄无声息，没有气泡和水花，入水后伸直自然，随着身体侧转做进一步伸展动作时，力量可以很顺畅地通过肩关节到达前伸手臂的手掌处，而不会集聚在肩关节，产生关节受力的问题。

2、入水动作本身要顺势而为

手臂入水后要发挥支撑作用，另一条手臂才能放心有力地推水。正如滑冰一样，只有一条腿稳固地支撑起身体重量，另一条腿发力蹬地时才不会摔倒或是打滑，才可能把蹬地的力量转化为推进身体滑行的力量。

入水动作本身不能主动发力，那样除了增加入水时的水阻外，更容易减弱另一条手臂的推水力量。入水动作本身只需要借助手臂和手掌自身的重力入水，并借助身体侧转的力量继续伸直，接着做进一步伸展动作，与身体侧转、推水动作同步进行并完成。

3、入水动作深浅的影响

全浸自由泳中身体侧转动作是重中之重，因此，一些看起来“错误”的动作其实是为了更好的辅助身体侧转，入水动作就是其中最明显的例子。

众所周知，入水过深必然会让小臂、手掌甚至是整条手臂都正面对水，产生较大的水阻。所以，理想的入水动作是浅入水，入水后手臂与水面几乎是平行的，只有指尖正面对水。

由些看来，全浸的入水动作是完全错误的。但是，对于初学自由泳的人来说，这样的入水动作是正确的。只有入水深一些，手臂在入水时才会自然地拉动身体侧转。试想一下，站在原地，手臂平直伸出，前伸时身体会自然侧转，而如果手臂朝正上方头顶方向伸出，伸得再直，身体也很难产生侧转。

当然，当身体侧转动作熟练以后，入水就应当浅一些，如果发现浅到影响了身体侧转的效果，就再深一些。