在第一次学习自由泳的过程中，艰难地游泳好像不是很远。游泳几十米很累。我想轻松游几百米。在正规游泳池游泳教练的指导下练习是安全保障的条件。要想学习第一个自由泳，首先要确定肢体的动作标准，动作的时机要顺畅。这是外在的形式。(大卫亚设)。
很多人认为，影响游泳前进的阻力和动力、身体流线型的提高、以及玩水的有效推进力、自由泳动作已经很熟练了。怎么游泳不远，这要说第二点的身体内在。要用最少的力量高效地划水，放松四肢，踢水的动作，增加滑行时间和休息时间，利用水寻找身体的浮力，身体。
身体和四肢面对游泳池底部的一面就是支撑点，意识到这个支撑点，适当放松水流，可以节省体力。
第三点是关于提升高效推动力，游泳的推动力影响游进速度和持久力，在熟练掌握动作标准的条件下，就要体会内在发力的感受，自由泳主要费力的原因是身体划水推进和侧身换气是同时进行的，身体侧身时身体对水接触面积减小，容易下沉和不稳定，每次划水都要不断侧转身体，而初学者侧转身体主要都是用手臂的力量，这是自由泳费力的主要因素之一，要重视双臂左右配合，右臂前伸时左臂抱水，和左腿踢水的同步发力配合加速侧转身体，三个发力点同时配合就会省力很多，不能主要依靠划水手臂侧转身体。
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