在家如何训练自由泳打腿看这里!拥有正确、有效的自由泳打腿

(这里加了圈卡，请去今日头条客户端看看。)个人由于颜料角和浮力不同，在水中的位置也不同。有些人天生浮力大，即使不打腿，也能高高地浮在水上。这部分游泳比较“便宜”。游泳的时候，在每个手臂周期内轻轻，不露痕迹，只需小幅程度。(*译者注：译者注：译者注：译者注：译者注：译者注)

而很多身体比较沉的（尤其是男士，比如健身教练等）在水中无法漂平，臀部以及腿部在静漂的时候会沉入深深的池底的泳者，必须依靠有效的打腿使身体打得“高平”，必须花费更多的力量和精力去打腿。这样一来，保持体位高平和身体平衡以及增加前进动力的“成本”就要相对高一些。泳者必须清楚地认识到自己的客观条件而选择不同的打腿方式和力度。

尽管众所周知在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%，单纯靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握协调性和平衡，速度感的培养，加强力量等技能的练习才能游得更好更快。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习，是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底，那么之后的身体平衡，划手效率，身体协调性等等等等就基本与你无关了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身体位置，减少涡流阻力，主要作用是与躯干和划手协同发力。我们会发现有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么尽如人意，完全没有发挥出腿功的优势了，所以整体的协调性和打腿的节奏感也非常重要。

不管是比赛时高频率的六次腿，还是休闲时的轻柔打腿，都是髋部发力带动大腿，大腿小腿以及绷直的脚掌打出的合力-----通常称为“鞭状打腿”，与直上直下的棍状打腿和向上弯曲的小腿打水有本质的不同。

正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。因此，泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。

关于打腿的节奏很多泳者表示困惑：一个划臂周期有二次腿、四次腿、六次腿，到底该什么时候打腿，效果最好呢？其实很简单：就是压对角线原则----即一臂入水的同时打异侧腿。与之相反的一臂入水同时打同侧腿，就被称为一顺儿或者顺拐自由泳。

为何总是强调压对角线？因为不管是2次，4次，6次腿，前交叉，中交叉，后交叉，压对角线是共性。而不是说推水时候打哪条腿？因为不同的交叉，推水时打腿的次序是不同的。你自己会游泳压对角线的，和一顺的自由泳了，而且二者可以任意转换了，可能就更好理解了。

为何要压对角线打腿？简单来说看这幅单臂异侧呼吸的二次腿就很清楚了，为了保持身体平衡和配重，右手入水打左腿，如果一顺儿打了右腿，身体很难保持平衡，容易“翻车”。压对角线的打腿时机，可以更好地控制打腿的节拍和节奏，使打水更加有力，更有利于身体的有效转动，控制转动时机和幅度，并且使与打腿相关联的划水推水效果更好。因为自由泳不仅仅是简单的划手+打腿，而是身体整体协同，协调作战的效果。

一顺儿特指：一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿。一般低肘拍入水中的，很多都是一顺儿。身体左右扭动幅度很大，属于协调性不好的问题，是错误动作，一定要改正。（如下图）

正确动作：

压对角线，一手从入水到前伸抓水的过程打异侧腿。压对角线的二次腿比一顺儿的二次腿有两个好处：

1，使身体转动不至于过大，不至于从自由泳转到仰泳。一手入水如果重打同侧腿，身体会完全转到这手入水一侧，如果不加控制会滑行很长距离，极限就是转动大于90度，不容易提高频率。压对角线重打异侧腿就是是身体平衡，不至于转动过大，而且划手频率便于控制。压对角线的二次腿，是身体转动幅度最小的。而一顺儿的二次腿是身体幅度转动最大的，频率最慢的。

2，压对角线的二次腿，可以实现加速推水的同时，同侧髋部下压重打同侧腿，推水打腿和躯干发力三力合一同时同侧完成。如果提高频率，就像猫走路一样，非常协调。

马娜多雅典奥运会压对角线的二次腿：