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关于为什么我自由泳腿打水时特别累,你需要知道这些为什么我游自由泳这么累又游不远?怎么游看起来更好看更专业?

节约自由泳

不管游泳泳道游泳者、铁人三项选手,都知道节约自由泳的方法。

开放水上游泳运动员、水上运动员或体能训练运动员,基本上想游泳的人是非常重要的。


首先要注意的是身体的位置。

身体越水平,游泳就越容易--

因为阻力较小。

对大部分初学者来说主要问题是腿的下沉。

为了使腿不下沉,就开始快速打腿,这样很容易疲劳,腿又开始下沉。

肺部是使腿下沉和上身浮出水面的主要原因。


初学者的肺总是充满空气。

这会导致上半身浮出水面,双腿下沉。

最好使肺内吸入刚好够用的空气,在水中呼气,

然后小口吸气。

这将使你的头部和上半身小幅下沉,这样就更容易使臀部抬起。

为了掌握这种技术,你必须知道如何正确呼吸。

请点击关注查看上期有关自由泳呼吸练习的视频。

接下来要掌握的是减少多余的拖累。

高级游泳者在进行省力自由泳时,实际上使用的能量很少。

这是因为他们尽可能地减少了身体的阻力。


其中重点是腿。

尽量避免大幅弯曲膝盖。

省力自由泳只做小幅踢腿,每次划水一两次,就足够

保持你的腿漂浮。

最后绷紧脚踝,这样可以大大减少阻力,

并将帮助您顺利游泳。


这个练习将使自由泳更省力。

通过使手臂在水面上更长的时间,你会很难找到

一种保持漂浮的方式,并使用必要的肌肉来对抗。

空中移臂时要找到适合自己的放松方法。

如果你想把省力自由泳提升到一个新的水平,就要锻炼核心肌肉。

核心肌肉会保持身体平直。

也要锻炼自己的灵活性。

这将提供更好的运动幅度和减少阻力。

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