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你的自由泳总是看起来不舒展?可能你少了这个动作

在自由形式的笔划运动中,有一部分被称为下水前拉伸。

很多人会忽略这个动作或者做的不正确不到位。

没有入水前伸动作的自由泳,划手路程会被缩短很多。

01

错误动作是,当你的手完成空中移臂后,沾到水直接就开始了划水动作,没有继续向前伸展的部分。

而正确的动作是,当你手入水之后,要继续伸直手臂,同时转肩把肩膀也向前送出去,完全伸展拉长,这样才能把起始点拉的更远,让你的划水路程更长。

02

今天我们通过一个练习,来帮助你学会入水前伸,或者纠正入水无前伸的错误动作。

你需要一个划水掌,然后把手腕处的胶皮带拆掉。

然后进行划手动作,把专注力放在入水阶段。

很多人可能觉得自己是有前伸动作的,但是当你带上拆掉手腕胶皮带的划水掌,你入水后手臂的动向就会暴露无遗。

如果你手臂不能很好的做到向前的伸展,向上或者向下,你的划水掌就会脱离控制,不能贴在你的手掌上,上下翻飞。

因为你现在只有中指的一根带子作为你手掌与划水掌的连接,所以,在入水之后,你要专注于自己的前伸动作。

目标是让划水掌和你的手平行贴合,不要分开太大。

同时要注意,做这个练习的时候,要把划手节奏放慢,如果你划的太快,就没有时间和机会去感受入水后前伸的状态和过程。

上面这个练习熟练之后,可以先摘掉一只手的划水掌,继续保持之前的入水前伸,形成习惯动作,久而久之,就有了固定的肌肉记忆。

03

其实每一种错误动作都会有高效的针对性训练,用特定方法强制性去体会正确的动作,通过不断练习去覆盖错误的动作,以后会继续提供更多的针对性训练给大家。

OK,今天就这么多的内容,入水前伸动作出现问题的朋友,不妨去练习一下,一定会有收获。

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