腰部这个部位
新手都容易忽视
重手重腿
重视通风方式
但是唯独忘了腰
就像木偶一样
把线剪短了
无论是蛙泳自由泳还是其他泳姿。
腰带的作用是无与伦比的
雅加达亚运会孙杨400米自由泳比赛
而且我们在游泳。
经常说的低潮是什么情况？
一眼看去腰就散了
腹部无力
整条船将处于宽松状态
也就是说腹部下沉。
例如，像这样
只用手和腿支撑着
整个身体的中心点都在往下沉
推倒腰
一个利用腰部和腹部的力量拉紧
让身体在水中充分发挥整体力量
应该是这种状态。
让我们的游泳进入动作。
想象成马里奥内特玩偶的话。
腰就是那根线
没有线
根的动力小
动作不完整，不协调
游泳使我们的力量不能正常传导
影响流线型也会带来一定的阻力
影响游泳速度
腰塌是游泳的禁忌
我来总结一下腰容易塌的三种情况
第一，划水和打腿在腰部不费力。
第二，打腿的动作不对
三、身体不平衡
那该怎么练习呢？
这样才不会把腰弄皱？
我们来看看针对以下三种情况的对策
划水打腿，腰无力
这种情况下
单纯地用胳膊划水
给大腿或小腿用力打腿
自己知道要收紧腰部
但是做不到。
就是货真价实的腰腹力量不足
首先要保证的是
游泳时收紧腰腹
另外，还有加强陆地核心能力的练习
有常见的平板支撑
需要全身都在发力的感觉。
船不能有掉下去的情况
还有臀腿。
收紧臀部，用力使身体保持直线
下落时在背后踮起脚尖唤起。
然后收紧核心肌肉打腿。
rge/pgc-image/153501128438299cda021d2?from=detail&index=10" width="400" height="224"/>在水里你还可以试试夹板打腿
也是对巩固腰部力量有好处
以下示范的是自由泳腿
打腿动作错误
这是基本功没练扎实
随意松散的打腿
时而用力时而轻柔
我们的腰部就会很放松
再有就是腿部带来的动力
不足以支撑我们的下半身
不塌腰才怪
理想中的打腿
应该是连贯有节奏的
能够压住水
这就需要你把腿部动作
单独拿出来练习
浮板打腿是个不错的选择
注意压肩压背
不要驼背一样将肩部拱出水面
收紧小腹挺腰
打腿脚尖要绷紧
身体不平衡
即便是打腿练习练得炉火纯青
没有掌握身体的平衡
照样还是会塌腰
塌腰属于前后的平衡没有控制好
在水中
人体的重心点是在腰部附近的位置
通过前移重心的方法
可以有效改善塌腰的现象
比如在游自由泳的时候
最好将重心前移
比如手臂略微向下压水的时候
还有就是身体要尽量伸展
稍微压低头部
眼睛向下看
想要更好的掌握平衡度
最好再练一下
超人滑行+漂浮打腿
千万别弯了
答应我
做个直男直女
每日话题：
你属于哪一种的塌腰？
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