关于全浸打腿与划臂如何配合，你需要知道这些有用的歪理：偏偏不专门练习打腿，反而更有利于练好打腿

在谈到自由泳学习时，其他人的第一反应惊人地一致。教练会说：打腿练得好，打腿练得不好就不想学自由泳。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，自由名言)游泳者会说，自由泳换气太难了，水会让人窒息。

全浸游泳并不是一种专门的泳姿，却是一种非常有用的游泳理念，有一套适合成年人学习自由泳技术的学习曲线和练习方法，至于凭字面意思以为全浸就是将身体全部浸入水中，根本不去深入了解就杠精话一堆，也不是真心学习游泳的。全浸英文原文为Total Immersion，意思为完全沉浸的意思，是指学习游泳时要全身心去感受水性，专注于动作细节的不断改进，最终拥有自我教练的能力。

实践证明全浸游泳的练习体系和方法是行之有效的，为什么还要坚持将打腿和换气作为学习自由泳的首要任务呢？完全没有必要。

自由泳前进动力主要依靠的是上肢的划水，能贡献到70%－80%左右，打腿提供的推进力20%－30%，打腿更重要的作用在于防止腿部下沉，通过维护下半身高位来维持身体平衡，这样才不会成为划水的拖累。对于自学游泳的人来说，没有教练一直在旁边指点你，指出你的动作错误，将打腿作为首要学习任务是不妥当的。

有些人由认为练好的打腿，就等于掌握了自由泳，产生一种急于求成的心态。对于自由泳学习来说，这种心态根本要不得，错误的练习形成了习惯，僵化成肌肉记忆就很难再改掉了。逆练九阴真经成功的欧阳锋神经西西的就是最好的反例。

凡事一开始从易到难，从浅入深是比较好的学习策略，学习自由泳也不例外。拿自由泳打腿来说，初学自由泳的人很少有能找到正确的打腿感觉的，鞭腿、髋驱简直就是在听天书，作为已经掌握自由泳打腿技术的人来说，讲这些只会吓到初学者，大学教授教小学生数学，肯定也是从1+1开始，绝不会因为自己是教授就直接开讲微积分。

不少教练教学生自由泳，扔下一句：“好好练习打腿，先打腿1000米再看”。对于初学自由泳的人来说，这简直就是放羊，师傅告诉你一句“盐少许，味精少许”，然后期待学生炒出一份色香味俱全的菜品，可能吗？这样真不如自学。

况且，先练习自由泳打腿还有不少的害处。撇开五花八门的错误打腿姿势不说，学会了打腿，却不会自由泳换气，不会完整的自由泳的大有人在。所以，对于自学自由泳的人来说，按照全浸式自由泳的练习阶段，先掌握好单侧游进，从划水、移臂、身体侧转逐个练起，先让自己可以在水里完整的游起来，在游泳的过程中，培养自己的换气节奏，提升换气能力，同时练习打腿，让打腿练习成为整个游泳的一部分，这样，随着游泳时间和距离的增加，打腿技术自然会越来越好。这样的练习策略还避免了专门练习打腿可能形成的一些错误发力习惯。

同样的，首先学习换气也不明智。自由泳的游进姿态对于换气影响非常大，在没有掌握规范的划水动作和身体刚直的时候，并不适宜练习换气。不少自学自由泳的人，由于缺乏指导，将蛮劲当成努力，直接上手练习换气，结果要么是呛水，要么练成了怪异的换气。比：歪嘴巴、抬头、一划一换、单侧换气、仰天换气等等。