降低心率绝招 运动员赛前减肥4大招 总有一款适合你

运动员的体重与每项运动的比赛水平和表现有关。因此，一些运动员必须在比赛前减肥，以满足比赛项目的体重要求。但是短期快速减肥很容易影响肌肉力量。那么，具体应该怎么做呢？看看运动员经常用什么方法吧。

1.有氧运动

有氧运动是指人们在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。一般来说，运动时间在15分钟左右或以上，运动强度为中上水平的节律性运动是有氧运动。有氧运动强度低，有节奏，不间断，持续时间长，没有太多健身窍门，是健康的主要关键。

2.食物和饮料的双重控制

控制饮食减肥就是让体内的能量摄入少于消耗，让肥胖者的体重逐渐下降。但运动员必须保持最好的体力，不能简单采用减少热量摄入的方法，所以综合搭配饮食很重要。日本相扑运动员有喝乌龙茶的习惯，乌龙茶可以帮助他们控制体重，促进健康。乌龙茶富含茶多酚，能有效控制脂肪沉积，优化体重。喝茶控制体重确实是一个简单的方法。

3、疯狂浴+桑拿

有些运动员会用桑拿快速减肥，这是一种依靠大量排汗来脱水减肥的方法。虽然可以短时间减肥，但只是失水而不是减脂。一旦喝水补充水分，就会恢复到原来的磅数，这只是紧急减肥。如果减肥太快，可能会感觉不真实，头晕，很危险。最好有人照顾你。

4.充足睡眠

越来越多的科学研究证明，即使是轻微的睡眠不足也会干扰瘦素、生长因子、促分泌因子和生长因子的正常水平。生长激素控制脂肪与肌肉的比例，睡眠不足影响生长激素平衡，会导致肥胖。

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