晚上吃宵夜的危害 晚饭太晚的坏处 晚饭的禁忌

一般来说，正常的吃饭时间是早餐7: 00 ~ 8: 00，午餐12: 00 ~ 12: 30，晚餐17: 30 ~ 18: 30。然而，中国医学科学院肿瘤医院前院长刘教授说，只有54.2%的人在7点前吃晚饭，而12.5%的人在晚上8点后吃晚饭。

1 晚餐吃太荤 1

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，吃的蛋白质和脂肪越少越好。

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据科研报道，晚餐大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量。一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病，青少年近视，中老年人骨质疏松；另一方面，尿液中钙浓度高，会大大增加泌尿系结石的可能性。

1 黑巧克力晚上吃会影响睡眠 1

黑巧克力是一种健康的零食，富含镁和黄烷醇等。，其对心血管的益处已被医学证明。然而，黑巧克力含有咖啡因，咖啡因刺激大脑，影响夜间睡眠。

1 坚果晚上吃会长胖增脂 1

坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助于减肥。但是脂肪本身消化慢，晚上吃太多坚果当零食很难消化。尤其是用黄油和盐油炸的坚果，会堆积腹部脂肪。

1 喝酒会让你快速入睡但让你越睡越累 1

晚上喝酒的坏处是会打乱你的睡眠节奏。酒精虽然让你昏昏欲睡，但也破坏了你的深度睡眠，第二天早上，人就会变得无精打采。

1 晚上7点后还吃甜点易做噩梦 1

糕点糖果对任何人都是一种诱惑。毫无疑问是晚上的“垃圾食品”。除了大量的糖分和饱和脂肪，它缺乏营养，价值不大。睡前吃甜的“垃圾食品”的人容易做噩梦。

1 晚上吃刺激性食物容易得胃病 1

晚餐加辣椒、芥末等辛辣调味品，睡眠质量差。不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化吸收，容易产生胀气、泛酸等症状。

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如果你吃太多脂肪，你可以提高你的血脂。研究数据显示，晚餐经常吃肉的人血脂比素食者高2~3倍。

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晚餐最好吃一些蔬菜和粗粮。这种搭配根本不会增加身体负担。大量的膳食纤维可以加速食物的消化，避免肠癌的发生。还要避免酸、辣等刺激性气味。

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2 晚餐吃太晚害处 2

古人曾说“午饭后不吃”。所谓“中午”，就是中午11: 00 ~13: 00，虽然现代人睡得比古代晚不了。但是建议晚餐在晚上7点前解决，以免吃晚餐太晚导致疾病！

2 晚饭吃太晚易导致动脉硬化 2

晚餐吃得太晚也会导致高血脂。并且入睡后血流速度明显降低，导致血脂不断沉积在血管壁上。长此以往，动脉粥样硬化的危险因素自然会增加。

2 晚饭吃太晚易导致胃病 2

晚餐吃得太晚的人，他们的胃不得不上夜班。胃的疲劳，加上粘膜老化不能及时更新，久而久之就会有胃病！

2 晚饭吃太晚易导致糖尿病 2

晚餐吃得太晚，会刺激胰岛素的持续分泌，导致分泌胰岛素的B细胞负担过重。

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如果是长期持续的超负荷分泌，特别是中老年人，B细胞衰竭会诱发糖尿病。

2 晚饭吃太晚易导致肥胖 2

晚餐吃得太晚，会增加夜间血液中糖、脂肪、氨基酸的含量，转化为自己的脂肪，沉积在身体各个部位。久而久之，会让你变胖。

2 晚饭吃太晚易导致失眠神经衰弱 2

如果晚餐吃得太晚，必然会导致胃、肠、肝、胆、胰等器官在睡眠时持续工作，向大脑传递信息，使大脑始终处于兴奋状态，从而产生多梦和失眠。

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长此以往，会引起神经衰弱等疾病。

2 晚饭吃太晚易导致新陈代谢紊乱 2

晚餐吃得太晚会导致代谢紊乱，经常会让你感到虚弱、头晕、记忆力下降、思维能力下降。你也可能因免疫力下降而患感冒、皮肤多毛和伤口延长。