煮香蕉能减肥吗 每天早上吃个水煮蛋和香蕉, 一个月能瘦多少斤?

早餐吃一个煮鸡蛋，加一根香蕉。如果你能坚持，一个月减10斤是有可能的。你关注过网上卖的或者外卖里卖的减肥餐吗？他们中的许多人煮鸡蛋。虽然很多人可能不知道为什么吃煮鸡蛋可以减肥，但他们确实按照这个方法减肥了。香蕉也是可以帮助你减肥的食物。当你搭配它们的时候，你会看到减肥的效果！

1、煮鸡蛋+香蕉减肥早餐，营养丰富？

水煮蛋和香蕉瘦身早餐是很好的搭配。

(1)鸡蛋的营养价值

直接煮鸡蛋可以最大限度的保持鸡蛋的营养价值。而且鸡蛋的热度也不高。一个鸡蛋所含热量与一个苹果或一杯牛奶相同。煮鸡蛋富含蛋白质，一个鸡蛋中蛋白质含量约为5g。鸡蛋中的蛋白质主要是卵清蛋白和卵清蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，其消化吸收率可达98%。因此，鸡蛋是我们补充优质蛋白质的良好来源。中国鸡蛋的脂肪含量约为12%，主要存在于蛋黄中，主要由不饱和脂肪酸组成。虽然蛋黄中的脂肪含量相对较高，但同时蛋黄中富含卵磷脂、甾醇、蛋黄、钙、磷、铁、维生素A、维生素D和B族维生素。所以鸡蛋中的营养成分其实大部分都存在于蛋黄中。

(2)香蕉的营养价值

与其他水果相比，香蕉的热量可能更高。100g香蕉的热量在91大卡左右，接近一个煮鸡蛋的热量。香蕉含糖量在15%以上，糖分主要是淀粉、果糖和膳食纤维。香蕉还含有一定量的有机酸0.2 ~ 0.3%，还含有1.5%左右的蛋白质。同时，香蕉富含矿物质，尤其是53毫克磷、19毫克钙和400毫克钾。香蕉还含有果胶、各种酶和微量元素。香蕉中的维生素主要是维生素C和维生素A，也含有一些维生素B和维生素E..

2.煮鸡蛋+香蕉真的能减肥吗？

看到这里你发现煮鸡蛋+香蕉的营养价值还是挺高的吧？对于减肥来说，这样搭配可以吗？匡晖，我告诉你，当然，这是可能的。因为:

(1)富含蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，帮助脂肪燃烧和减肥。煮鸡蛋里的优质蛋白质，减肥期间要吃！

(2)饱腹感强。煮鸡蛋香蕉的减肥早餐很饱，可以控制食欲，避免吃其他食物。

(3)丰富的膳食纤维有助于减肥。香蕉中含有的果胶等食物纤维可以促进肠道益生菌的增殖，有利于肠道健康。肠道健康了，毒素自然就排出来了，体重也慢慢减轻。

(4)鸡蛋中所含的多不饱和脂肪酸不会让我们发胖，反而能促进脂肪的燃烧。

(5)鸡蛋中蛋氨酸含量极其丰富，这是因为谷类和豆类缺乏人体必需的氨基酸。吃足够的氨基酸帮助我们健康减肥。

(6)鸡蛋+香蕉饮食早餐含有维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养物质，这些营养物质作用于我们的身体，可以帮助改善我们的新陈代谢，从而帮助减肥。

3.煮鸡蛋香蕉减肥早餐需要注意什么？

简单的煮鸡蛋+香蕉减肥早餐看起来很简单，但是操作上还是有些问题。我想在这里提前告诉你:

(1)早餐前，喝一杯温开水补水，让胃里有东西，然后吃鸡蛋和香蕉。

(2)记住是煮鸡蛋。如果是煎蛋，会增加鸡蛋的热度。这时，加盐对减肥更不利。

(3)吃蛋黄。蛋黄中的脂肪不会让我们发胖。更重要的是，鸡蛋中的大部分营养物质都在蛋黄中。如果不吃蛋黄，鸡蛋就相当于免费吃。

(4)如果吃起来感觉有点干，可以边吃边喝开水或柠檬水。

(5)如果不喜欢香蕉，可以用苹果、草莓、橙子、西红柿等水果代替。

(6)如果不喜欢煮鸡蛋，就换成牛奶。匡晖，我建议吃煮鸡蛋。

(7)有些人吃了这种早餐2-3小时后可能会饿。当他们饿的时候，吃一些水果或喝一些酸奶来缓冲他们的胃。

(8)对于女生来说，一个鸡蛋加一根香蕉通常就够了。胃口大的话可以吃两个鸡蛋或者两个香蕉。标准是午饭前觉得饿。