足底筋膜炎的症状及治疗 治疗足底筋膜炎的4种方法，你get到了几条？

对于一个热爱户外运动，跑步，爬山，散步等的人来说。都很平常。除了锻炼，他们还可以欣赏沿途的风景。在人们追求极致美丽和速度的同时，一些健康问题也悄然出现。

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也称为足跟痛。

研究表明，足底筋膜炎在运动和非运动人群中都很常见，尤其是跑步人群，是最常见的足部疾病。

一、足底筋膜炎的病因

我们在跑步的时候，足底骨如果直接撞上是很疼的。足底筋膜是位于足底的软组织，始于足跟的跟骨，止于足趾前方。因为有五个脚趾，足底筋膜向前分支成五束。

足底筋膜的主要作用是缓冲，还有助于维持足弓。患有足底筋膜炎的跑步朋友通常会感到脚后跟附近疼痛。

足底筋膜炎的病因可分为以下三类:

1.先天因素，行走时足内翻过大，下肢力线异常，高弓足或扁平足，踝关节灵活性差，跟腱或小腿肌肉过度紧张；

2.活动过度或活动不当，如长时间行走、跑步、站立，特别是在坚硬的地面和陡峭的山坡上，突然增加跑步的量和速度；

3.鞋子超重或不合适，过重使人体最低部位的鞋底承受更大的压力，足底筋膜容易因过度牵引而受损。

二、足底筋膜炎的典型症状

1.足底筋膜炎疼痛的具体部位在足跟内侧，足活动如行走或跑步后足跟疼痛减轻。

2.但在长跑后期，可能会再次出现疼痛甚至被迫停止，夜间患者脚后跟疼痛会加重。

3.休息一段时间，比如看完电影，坐久了，或者脚没负重一段时间后，站起来走路都会有隐痛。

4.早上起床落地脚的时候，脚后跟的疼痛最明显，走一会儿就缓解了。

第三，足底筋膜炎的四种治疗方法

足底筋膜炎的治疗方法有很多，现在最有效的方法就是选择足部鞋垫，根据脚型和行走形态量身定做，可以矫正下肢异常应力线和足底应力。

1.拉伸

拉伸不仅能缓解肌肉酸痛，还能提高柔韧性。

充分拉伸小腿和足底筋膜也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿紧绷是足底筋膜炎的危险因素。

小腿的反复拉伸对于提高脚踝的柔韧性，降低足底筋膜的张力非常重要。

2.物理疗法

去医院康复科，用0.4%地塞米松或5%醋酸离子导入、冲击波疗法等局部治疗。能在短时间内缓解疼痛。

体外冲击波治疗技术利用脉冲声波增加血流量，可促进骨与肌腱交界处新血管的增生，增加局部血供，加速局部炎症的消退，可用于治疗足底筋膜炎。

3.夜间胶合板

因为足底筋膜炎患者在夜间睡眠时会出现足底筋膜挛缩，这是第二天早上起床时足底剧烈疼痛的直接原因。

因此，使用特殊的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，夜间夹板可用于病情持续6个月以上无改善的患者。

4.粘贴技术

跑步者也可以尝试在跑步前使用低染料粘贴法。研究表明，贴敷可以改善功能，缓解疼痛。

至于手动治疗，跑步者要咨询医院康复治疗师。

第四，加强腿部和脚踝，预防和恢复足底筋膜炎

事实上，强健的小腿和脚踝肌肉不仅能增加跑步的驱动力，让你跑得更轻松，还能充分发挥肌肉落地时的缓冲功能空，减少足底筋膜上的过度牵引。因此，小腿和踝关节的力量训练对预防足底筋膜炎和更快恢复至关重要。

以下五个动作可以帮助你加强小腿和脚踝的力量:

1.小腿后侧的肌肉锻炼-提起脚跟

找个台阶或者凳子，用前脚掌踩上去，做快升慢降的练习，脚跟向上抬起1-2秒，恢复下降6-8秒。找台阶的目的是让脚后跟悬空空，下落时让脚后跟落到前脚掌以下，每组12-16个，4-6组；

2.小腿前的肌肉练习——快速勾脚

双脚快速勾30-40次，做4组，直到小腿前部肌肉疲劳，小腿前部肌肉太弱，缺乏锻炼，这往往是跑步者的通病。只有小腿前部肌肉平衡拮抗，才能最大程度稳定脚踝；

3.着陆缓冲演习

落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力、降低足底筋膜应力具有重要意义。关键动作要领是前脚落地过渡到脚跟落地。落地时没有声音，说明缓冲好。同时一只脚落地后要保持稳定2秒，也可以训练脚踝稳定性；

4.抓毛巾练

抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这个动作可以增强足底肌肉刮地的能力，从而保持足弓，减少筋膜负荷。动作要点是先张开脚趾，压下毛巾再用力抓毛巾，动作速度不宜太快；

5.脚踝稳定锻炼

睁眼闭眼单脚站立，可有效训练踝关节稳定性，减少踝关节不稳引起的筋膜过度牵拉，同时增强神经肌肉控制；

足底筋膜炎是一种常见的运动劳损。出现上述症状时，首先注意休息，给软组织足够的时间修复受损筋膜；严重的话请运动医生帮忙。