硬拉 深蹲和硬拉，能放到同一天练吗？有些健身老手都错了

健身无聊又好玩。大家好，我是旺旺。

蹲和拉都是腿部练习。硬画虽然也有练背的作用，但还是以练腿为主。

所以平时运动的时候，练腿的时候会把深蹲和硬拉这两个动作放在同一天。

但是这样做，对吗？

首先要知道深蹲和拖轮是很依赖核心的，腰部负担很重。

所以当天放，可以说是对是错，看什么时候用。

下面两个阶段，不适合深蹲和拉在一起训练。

健身新手期

我们刚来的时候，竖脊肌和腰方肌都很敏感。

同时，由于强度较弱，设备的控制能力相对较低。

所以很多玩家在新手期容易腰部受伤。

而深蹲和硬拉，这两个动作又有别称，深蹲也叫“废腰蹲”，硬拉也叫“断腰拉”。

所以新手期一天安排这两个动作，要么练完几天就腰疼。

如果操作不当，很容易导致腰伤。

当然，你可以用更少的重量，更少的组来练习这两个动作。

但那样的话，你的效率就会变低。

这两个动作是力量训练的三大项。练得太少，力量激活会变慢。

就是在新手阶段，你的训练效果会被别人甩开，这是我们不愿意看到的。

动力突破期

平时我们用的是积累期的训练方法，也就是“疲劳训练”。

但是疲劳训练有一个瓶颈，就是当你的肌纤维足够粗的时候，如果增加组数，缩短组间休息，延长训练时间，你的肌肉不会有明显的增长。

所以每隔一段时间，我们健身选手就需要一次力量上的突破。

新手可能三个月就有突破。而老兵，一年一次，或者两年突破。

力量突破训练，说白了就是大重量训练，很危险。

深蹲和硬拉作为力量的三大项，都需要全力以赴，才能有大的力量增长。

但是如果你整天蹲着拖着。

要么全力深蹲，把硬拉放到一边。还是要冲击硬拉，随便蹲。

或者，你们两个都全力以赴，小子，结果穿什么腰带都没用，其中一个腰椎或者腰肌肯定受伤了。

所以从效率和安全性来说，力量突破期三大训练不宜在同一天进行。

深蹲硬拉怎么安排？

这个时候问题来了，深蹲硬拉不能当天放，应该怎么安排？

我们以前不是说过吗？硬拉可以练背，就放在背训当天。

其实背训日放硬拉，不仅有改变深蹲和硬拉的作用，还有两个好处。

用力拉会激活后控制

对于新手玩家来说，硬拉其实有很好的激活背部肌肉的作用。

比如做引体向上、杠铃划船的时候，感觉不到背部肌肉在发力。部分原因是胸椎不够灵活，练背的时候肩胛骨没有带动。

一边使劲拉，一边使劲往上拉，可以把肩胛骨缩回去了。

这样带来的好处之一就是硬拉可以帮助激活背部肌肉，提高背部训练的感觉。

一般来说，新手刷背用力拉，用哑铃比较有效。

硬拉可以突破背部力量

对于老将来说，硬拉突破下肢力量不如深蹲。

硬拉主要可以提高背链的力量，也就是腰、背、臀、腿的背链核心力量。

这个突破对于练背很有用。为什么？

你看，用杠铃划水的动作是固定的，所以这个动作不适合力量突破。

但是硬拉是可以的。突破硬拉后可以提高杠铃划水。这就是突破硬拉的优势。

当然后劲突破，也有潘拉德划船之类的动作，但是都不好用。

理论上，硬拉和深蹲都是腿部练习，应该在同一天进行。

但实际上，有些情况下，你不能这么死板，你不觉得吗？

我是旺旺驱魔人。

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