仰泳如何转自由泳？总结很全面速看!仰泳大幅度灵活的转肩：初学者必胜的法宝

据悉，自由泳和仰泳对肩部的灵活旋转有要求。

之前我们讲过自由泳转肩带动身体转动，之后群里就有帮友问我：教练，仰泳是不是同理？

整体来说，仰泳和自由泳的转肩方式是基本相同的，但是又存在一些区别。

今天我们就专门来聊聊仰泳的转肩，对于仰泳来说，转肩决定了你整个仰泳划手动作是否可以做到位。

首先，仰泳的转肩起到三个决定性作用：减阻、移臂、形成水下划手角度。

减阻

之前在讲自由泳的时候，我们就讲过，肩部的灵活转动带动身体转动，从而实现在游紧中，减少阻力。

仰泳也是一样的，随着肩部的转动，身体跟随转动，在前进时，减少阻力面，达到减阻的作用。

移臂

这部分要讲几个重点。

❶ 肩膀带手臂

与自由泳转肩不同，仰泳是肩膀带动手臂进行空中的移臂部分。

最先出水的是肩膀，之后才是手臂和手掌。

在手臂完成最后水下推水的同时，肩膀就要出水面了。

之后随着肩部的转动，带动手臂出水移臂到最后入水。

❷ 耸肩与高位

肩部出水后，用一个耸肩动作带动手臂出水。

当手臂垂直水面时，肩部要达到极限高位，近乎垂直贴近你的脸部。

但是在这个过程中，要注意，并不是单纯的拔高肩膀，而是通过耸肩和身体跟随的转动而达到肩膀的高位。

水下划手

仰泳不同于自由泳，自由泳不转肩，会影响空中移臂的部分，手臂很难完成轻松的水面移臂，但不影响水下划水手臂在水中的位置。

仰泳刚好相反，如果没有好的转肩动作，你就不能完成水下划手的部分。

充分的转肩，可以让你手臂在较深的水面以下，更好的完成水下的高肘划水。

如果转肩不充分，你的手在会在水面部分进行划水，划出面或者直接划空，没办法给身体推进力。

水下划手时，需要两侧肩膀的配合，肩部一个在最高位，另一个在水中最低位，同时辅助身体转动。

这样形成了一上一下的双臂位置，水面上的手臂完成移臂，水面下的手臂，完成水中划手。

头部稳定

在整个转肩划手过程中，还有一个重点就是头部的稳定。

不管处在什么动作阶段，头部都是稳定不动的。

不能跟随肩部或手臂有左右摆动的迹象，也尽量要保持头部的高度，不要有太大的上下起伏。

这点，非常重要。

总结

OK，今天我们重点讲了仰泳的转肩，总结一下几个要点：

肩膀作为先锋官，率先出水。

肩部通过耸肩动作带动手臂出水。

移臂中，肩部要保持高位，贴近脸部。

身体要主动跟随辅助肩膀大角度的转动。

两侧肩膀要相互辅助一上一下才能完成水下划手。

过程中，保证头部位置的稳定。

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以上，请大家多多思考，多多在练习中体会，之后我们会再更新仰泳转肩的针对性训练，敬请期待。

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下节课见！