仰面漂浮腿如何不下沉看这里!漂不起来VS天赋异禀：不同人群水中漂浮的差异性

游泳永无止境-游泳训练

哈哈！你是个小可爱！

记得前几周详细谈论游泳呼吸方式，没见过的学生可以补课。

那了解了呼吸之后，我们就往下来说说漂浮吧。

不要觉得这些基础的东西很简单，学会怎么做是很容易的，但是还要明白为什么这么做。

把技术细致化的了解全面，对于不管是往后的学习还是以后的授课，都会有帮助。

人体差异性

从平均数字来看，女性的浮力比男性的要大10%，但不排除男性里也有浮力很大的。

漂浮是游泳学习中一项很重要的基本功。

有些人天生浮力就很好，几乎不用花费很多时间练习就可以漂浮的很好。

另一部分人可能刚开始学习的时候做的不是很好，能漂起来，但是很快就“石沉大海”。

但是通过肢体的放松，呼吸和心态的调整，进行反复的练习也可以正确掌握漂浮的技术。

一般来说，能顺利在水面上进行15-25秒的漂浮就算基本合格了。

但是还有一部分人，天生浮力就相对较差，身体密度大。

比如有些男性泳友、健身教练或者体脂很低的人，无论怎么放松调整呼吸和姿态都不能漂浮在水面上，仅仅几秒钟就沉入池底了。

这类型的人可能在陆上运动是把好手，但是到了水里救失去了游泳的运动天赋。

那怎么办呢？这样的人就不能学会游泳了吗？

当然不是啦，我经常说，这个世界上就没有真的学不会游泳的人。

天生浮力很差的人，需要靠后天的练习，通过正确的发力，用力的打腿使身体维持在一个相对高平的体位上。

维持好在水中的身体位置后，才能继续学习其他的游泳技术。

漂浮练习

直立漂浮：立在水中，不借助打腿和划手以及任何外力，仅仅是静漂，鼻子和嘴还能保持露在水面之上。

有些人天生浮力大，水感好，身体的控制能力也好，如果你能轻松做到直立漂浮，那你可能就是游泳届中天赋异禀的人了。

我是真的没有这种天分，直立漂浮最后会变成俯漂。

俯卧漂浮：这种漂浮基本是每个学游泳的都会练习过的。面部和身体朝下俯卧水中，身体可以呈“I”型，也可以呈“大”字型。

过程中要注意呼吸方法，用嘴吸气不要动作太大，适度即可。

把头和身体埋入水中，稍微先憋一会气，然后再用鼻子和嘴慢慢的呼气，让一口气的使用率延长一些。

漂浮能力不佳的人，可以先练习闭气漂浮，肺中气体充足相对来说身体会轻一点，感觉到身体漂起来后再慢慢吐气。

仰面漂浮：身体躺在水面，脸部朝上，自然放松，可以先呈“大”字型，之后再尝试把双臂慢慢收回到身体两侧。

注意，始终要用嘴呼吸，不要用鼻子吸气。

有些人会说，我仰面真的漂浮不起来啊！

漂不起来这个锅，要让紧张的心态来背！

要学会信任水的支撑力，感受放松的感觉，要做到四肢完全放松，就好像工作一天后回到家，躺到床上的状态。

头部要勇敢的往下躺，头部不下去，身体就漂不起来，头部下去了，身体才能呈水平状态。

漂浮的技术练习好之后，尤其的仰面漂浮的技术到位了，人在水中就会感觉到非常惬意与放松了。

有些浮力特别好的人还可以躺在水里看报纸。（看报纸就好了，不要拿ipad，挺贵的）

正确的呼吸方式和放松的漂浮技术可以使初学者在水中的安全感不断增加，完全克服对水的恐惧感。

没有了恐惧感才可以非常自如的在水中做一些自己想做的动作，此时你已经不再是怕水小猫咪了！

之后的更新，我们会继续在公众号里往下渗透，讲讲流线型在游泳中的重要性，敬请关注。

这节课的训练部分，会发布到训练圈子，请大家参与练习。

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