泳镜侠讲堂：蛙泳技术分解练习

经常练习技术分解，可以有效地提高身体的控制能力，补充挥动手臂的技术，积累良好的肌肉记忆。

身体波动

做这个练习时，手臂置于身体两侧，两手起引导作用。运动员向水下按压上半身（肺部附近），然后放松胸部，身体将向前上方弹出。与此同时，运动员的下半身完成一个幅度最小的海豚式打腿。这个练习用于训练身体姿势、体线和平衡。

眼镜蛇前扑

首先，运动员俯卧在水面上，身体呈流线型姿势，手臂向外滑动到Y形位置。然后，运动员用力划水把身体拖拽成直立姿势，要求身体从头顶到膝盖成一条直线，膝盖弯曲成大约90°的直角，手向胸前内扫成祈祷姿势。接着运动员前扑入水，就像眼镜蛇发起攻击一样，身体越过水面的直线距离越远越好。

手抓水后暂停

运动员脸上要佩戴一个正面的通气管，腿夹八字板，下巴底下夹一个网球，脚穿脚蹼，做蛙手蝶腿（也可以蛙手蛙腿）练习。手臂到达抓水位置或Y形位置后应该停留3 - 5秒钟。手臂的外划动作必须缓慢、放松，尽量不用力。内扫动作应该使用恒力，当手臂圆滑地转向前方，准备前伸时，手臂的速度应该加快。这个练习的目标是使身体尽可能向前运动，尽量少做偏离身体直线的上下运动。动作效果可能因人而异，这取决于运动员的体型和划臂技术。我们的目标是游最短的距离：游出一条直线轨迹，即从泳池的一端径直游到另一端。这样在划臂动作之间，运动员将获得更多的提速时间。

泳镜位置渐次提高

运动员做这个练习时，一定要佩戴泳镜。这个练习由三个划臂动作组成。做第一次划臂时，运动员的泳镜应该保持在水下。做第二次划臂时，运动员的泳镜应该正好位于水面。做第三次划臂，也是最后一次划臂时，运动员的泳镜应该位于水上，泳镜的高度应该足以让运动员呼吸。在练习期间，运动员需要改变体位，但头不要偏离脊椎线。

以上就是今天泳镜侠给大家带来的经由《游泳》在今日头条平台对TOSWIM独家授权的游泳故事，未经授权禁止转载，各位游泳爱好者关于游泳相关知识有任何疑问都欢迎随时给泳镜侠留言哦～ TOSWIM游泳管家全球限量首发，为您提供游泳一站式服务，超多福利奉陪到底，想要专业的游泳装备，想要了解更多游泳知识，就来天猫搜TOSWIM~~