为什么叫全浸式蝶泳看这里!对流线型要求的理解，游好蛙泳要有向前向上的意识

说到游泳的要点，首先不是动作技巧，动作技巧大部分是如何更有效地发挥肌肉力量，如何在动作过程中避免或减少水阻力，如何配合时机等改善目标，在提高游泳速度方面保持良好身体流线的效果往往比动作技巧的改善要好。这不是说动作技巧不重要，而是说好身体的流线型对提高游泳速度更有效。

良好的身体流线型的重要性，自由泳和仰泳自不必说，对于蛙泳和蝶泳来说，游进动作过程本身就破坏了自然的身体流线型，速度慢是必然的，蝶泳虽然借助于造波效应将身体流线型分解到了整个游进的过程中，再加上强力的划水与打腿，却仍然比不上自由泳的速度，更说明了良好的身体流线型有多么重要。

1、从身体流线型到动作流线化

蝶泳是自由泳和蛙泳结合演化而来，反过来对提高蛙泳技术有着很好的启示，那就是对于身体流线型的理解。若将身体流线型的要求理解为身体在水中要保持细、长、直，最小化身体正面对水面积，这是较浅显的理解，只能对自由泳和仰泳的改进有参考作用，对于蛙泳技术的提高就很难有借鉴作用了。蝶泳给泳者的启示是身体流线型完全可以化解到整个游进的动作节奏中，让动作变得流线化，比如自由泳就是一条直线，蝶泳就是一条波浪线，倘若游进节奏出现了明显的停顿，比如划频过低的自由泳就会变成短划线，游进动作不流畅的蛙泳就是点虚线，这就是动作无法流线化的结果。

2、宁愿以直化曲也不要出现点划线

蛙泳的游进过程很容易呈现出点划线的状态，这正是蛙泳速度无法提升的重要原因。蛙泳在游进时要始终有向前的意识，有向上的意识，向前是指头要向前，脖子要向前，向上是指髋要向上，臀部要向上，只有这样才能维持良好的动作流线，通过动作节奏来达到身体流线型的相同效果。

首先，眼睛不要试图往正前方看，当视线看向正前方必然意味着抬头动作，这个动作对于蛙泳的游进完全多余，头与脖子和上半身应刚直一体，蛙泳抱水动作可以自然地让头部出水，甚至是上半身出水，但一定要注意抱水不是为了让身体出水，而是为了让身体往前冲。

其次，蛙泳蹬夹腿后要注意顺势提高臀部位置，利用蹬夹腿动作产生将臀部往上抬往前推的效果，感受到推劲后，蛙手顺势动作，可以形成更轻松顺畅的蛙泳手腿配合节奏。

最后，蛙腿蹬夹后要及时卸力放松，脚掌可以在蹬夹动作将要完成的同时甩动，就像自由泳腿脚掌打水一样，有利于腿部真正放松，不少蛙泳泳者忽视这一点，蛙腿后腿部仍然保持紧张，这是影响蛙泳速度再提高的原因之一。

3、动作节奏改进的原理

从改善流线型的角度看，游泳练习强调要提高动作流畅性的意义就在于使动作流线化，这不是指单一的划水打腿或是单次的动作配合，而是指两至三次动作之间的平滑衔接程度，不但游进力量要稳定输出，还要将水阻分解到整个动作节奏中，而不是多个动作同时增加水阻，使得水阻出现明显聚集，影响到游泳速度。

理解力量稳定输出以自由泳为例，游进力量主要是手臂划水，因此，手臂交叉方式直接决定了游进力量输出的连续性，前交叉时，一条手臂前伸，另一条手臂抱水，都没有处于推水阶段，形成力量输出的中断，所以自由泳速度采用前交叉时就很难提升，熟练的自由泳者建议使用前中交叉或中交叉。对于初学者来说前交叉有利于扎实自由泳基础。

理解水阻分解以蛙泳为例，手动脚不动，脚动手不动就是这么来的，如果手脚同时动作，两个动作所产生的水阻会形成聚集，蛙泳根本就无法向前游进。

任何时候的动作改进方向就无非就这两条，要么有利于减少水阻聚集，要么有利于力量输出稳定，在不断的游泳过程中会遇到大量细节问题，理解了改进方向，就容易弄清楚细节的取舍选择，全浸游泳理念就是要让泳者自己成为自己的教练，不断改进提升对游泳的理解，体会到更多的游泳乐趣。