为什么叫全浸式蝶泳？总结很全面速看!呼吸的艺术：空气润滑系统

又快又浅

首先，我想消除在激烈运动中呼吸的谜题。

在任何运动中，运动员都不会完全吸气或呼气。在剧烈运动期间的呼吸是相对快速和浅的，这意味着每次呼吸都会只有一点点氧气进入并且只有少量二氧化碳排出。这是一次空气交换，而不是深呼吸。

游泳呼吸对选手最不利的地方可能不是身体阻力的增加，尽管这可能是显著的，更重要的是划率的降低。特别是在短距离的比赛中，呼吸会降低划水频率，这对速度和惯性都会造成灾难性的后果。为了帮助控制划水频率和阻力，快速呼吸并且身体姿势变化控制到最小是至关重要的。在自由泳中，这意味着最小程度地转动头部（在呼吸期间将一个泳镜保持在水中），将嘴部抬高到一侧以吸到空气，并将头部向后转动而不是直接向侧面或向前转动。

在蝶泳中，它意味着最大限度地向前延伸颈部以保持呼吸，保持嘴部靠近水，同时保持身体处于更水平的位置。如果游泳者呼吸时无法避免将肩膀抬得太高，侧面呼吸可能是更好的选择。

憋气还是呼气？

在陆上运动中，吸气之后会立即呼气，反之亦然，换句话说，就是不会憋气。在陆地上，我们的体重不会随着每次呼吸而明显改变，但在水中却不一样。在水中，游泳者的体重范围是从零（肺部充满空气）到大约4千克（肺部排出最大的空气）变化。人体的浮力也从平衡变为负值。

问题是，当我们面部回到水中后，是否要尽可能长时间憋气，然后在下一次呼吸前快速呼气？还是在下一次呼吸之前一直保持吐气？

体重和浮力的变化会影响游泳运动员的正面阻力，特别是在水面附近游泳时。游泳者出水越高，正面阻力越小，游泳者就越快。游泳者在咸水中的速度比在淡水中更快。水的密度非常大，只有几毫米的体位差异会对游泳者的速度产生重大影响。因此，游泳者需要尽可能长时间保持肺部空气，体重减轻，更有活力，并在最后一刻将空气从肺部排出，然后转过头来呼吸，这似乎是合乎逻辑的。

最好的选手怎么做？

但那些伟大的游泳运动员不是这么做的。莱德基、孙杨、哈克特、索普、菲尔普斯以及几乎所有其他优秀的自由泳运动员，在呼吸后将他们的面部放回水中时，都会立即呼出一些空气。世界上最优秀的蝶泳选手也是如此。随着他们的身体向前移动，来自鼻子的那些气泡在出水之前会在他们的身体下面移动。其余的呼气发生在头部正在转动或升高以进行下一次呼吸之前。以这种方式，一旦嘴到达空气就可以立即开始吸气，因此头部可以迅速返回到面朝下位置，而不会减慢划水频率。

空气润滑系统

直到我在佛罗里达州伊斯拉莫拉达游泳池的一位游泳同事把皇帝企鹅带到我面前，我才认识到这些泡沫的重要性。南极海的帝企鹅已经进化出空气润滑系统，以逃避海豹的追逐。在它们的羽毛下，它们设法发出气泡。当海豹在追逐企鹅的时候，企鹅会从羽毛下方释放出空气并获得相当大的速度。通过释放气泡，用空气而不是水包围自己，它们有效地降低了它们的正面阻力，使它们能够逃避危险。

把你胸前的气泡想象成混凝土上的大理石。用大理石在混凝土上移动要容易得多。水中的气泡也是如此。游轮和航运公司最近开发了一种空气润滑系统，用于在船体下方释放气泡，以减少船舶的摩擦阻力。

呼吸的艺术

游泳者呼吸后释放的身体下的气泡与空气润滑系统的气泡效果差不多吗？也许是。我所知道的是，优秀的游泳运动员通常做正确的事情，无论他们是否理解这样做的原因。通过鼻子释放一些空气可能只是另一个例子。这就是我所做的，并推荐其他人这么做。