全浸打腿与划臂如何配合？总结很全面速看!重力转移到底是个什么鬼？为什么可以让自由泳变得轻松省力

传统的自由泳学习方法是先练习打腿，如果不擅长打腿的练习，就不能做出不错的自由泳，很多学习自由泳的人因为打腿的练习而苦恼，甚至放弃学习自由泳。

其实，不练习打腿也能学会自由泳，而且入门很快，进步很迅速，全浸自由泳成功地证明了这一点。以全浸理念为指导，自由泳可以和散步一样惬意，更为重要的是，由于对自由泳的深刻理解，游泳技术的进步有了更大的提升空间。这一切都要从重力转移技巧开始说起。

可以说，全浸理念重新定义了自由泳的游进过程，它设计了一套成体系的练习方法，这些练习方法都是以身体侧转为核心来布置的。

1、重力转移是鬼扯还是确有妙处？

没有了解过全浸自由泳的人一听到重力转移，摇头的不少，真正去深入理解的不多。很多通过看全浸自由泳视频自学的泳者也不太注意理解重力转移的原理，只是模仿出全浸自由泳的三角移臂和放松不用力的动作外形。

这些都是不可取的。因为全浸自由泳学习重在内在，并不在外形。

这个内在指的是重力转移。单从字面意思的确不好理解，可以将身体想象成一个沙漏，当身体侧转时，重力从一侧转移到另一移，就好比沙子在沙漏中流动一样。

2、运动的本质是对重力转移的运用

有的泳者做了身体侧转，但并未重力转移，或者说重力转移不够充分，导致推水动作负担过重，虽然很用力推水，走水效果却不好。

这相当于小孩子在玩滑板车时，一只脚放在滑板车上，另一只脚在地面上蹬，但身体重量没有转移，依然在蹬地的这一侧，滑板车当然无法滑得又快又远。

只有让重力集中于身体一侧时，身体两侧出现明显的轻、重之分。重的一侧负责支撑，轻的一侧负责推进。支撑与推进共同合作才能很好地运动起来。

试着这样做：站在原地，身体往前倾，在快要倒下时，伸出一只脚支撑身体重量，接着，另一只脚前移准备支撑。整个前进的过程用的只是身体的自重，不需要用力蹬脚。

全浸自由泳正是如此，一条手臂前伸，身体重力向前伸侧转移，做好支撑，另一侧手臂不用一点劲向后划水，然后手臂移臂到身体前方，在入水前伸的同时，身体同时重力转移。只要身体保持刚直，在水中上下半身达到平衡，仅靠重力转移就可以游进，根本不需要打腿。

3、划水与打腿的作用

当然，仅靠重力转移显然几乎没有速度，正如玩滑板车，不可能仅依靠重力转移，还需要脚蹬地，才能更快地滑行一样，自由泳要游得快起来，划水与打腿是必须的。

重力转移是内在的，看不见的，它的外在表现就是身体侧转。同侧的划水、打腿和身体侧转三个动作几乎同时发生，应将它们看作一个整体，构成一条完整的动力链。三个动作配合的越好，则推进力越强，并且越轻松。

在手臂向后抱水完成，开始向后推水的一瞬间，身体侧转启动时，臀部发力向前，感受到有股力量从臀部传递到前伸手臂，这叫重力前移。与此同时，迅速有力的打腿。这个过程，和登山时的发力过程类似，只不过方向不同，一个是全力向上，一个是全力向前。

初学全浸自由泳时，体会身体侧转与推水手臂的配合，待能够熟练运用重力转移技巧后，可以专注于体会臀部向前发力的技巧，这是提升游泳技术的一个很重要的细节。可以这样理解，手臂从前往后是拉力，臀部从后往前是推力，二者合一，走水效果会更好。

随着游泳练习的增加，重力转移技巧的熟练，对于身体侧转主导下的重力、浮力、推进力的配合会有更深的体会，游泳技术自然会不断提升。