做俯卧撑胳膊肘关节响 做俯卧撑肘关节痛怎么办 这几个方式可以帮你预防和缓解

俯卧撑时上肢运动发达，手臂的锻炼非常多，大部分手的关节都用在了锻炼上。那么，做俯卧撑时肘部疼痛的原因是什么呢？俯卧撑和肘关节疼痛怎么办？

1 做俯卧撑肘关节痛的原因 1

做俯卧撑时，肘关节疼痛，通常是由于周围肌肉的损伤和肌腱韧带的劳损造成的。肌肉损伤通常发生在创伤性动作后，疼痛剧烈，周围红肿，活动受限。拉扯会导致疼痛加剧。这也是运动后肌肉劳损和肌肉酸痛的区别。

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2 做俯卧撑肘关节痛怎么办 2 停止运动 2

肌肉拉伤，马上停止运动。以免恶化。

2 冷敷 2

肘关节疼痛后可及时冷敷，是外周血管收缩，缓解炎症症状。但是冷敷只能紧急治疗，不能长期使用。

2 热敷 2

如果肘部疼痛持续3-5天，肌肉处于恢复期，应进行热敷，促进周围血管循环，帮助肌肉恢复。

2 轻度牵拉 2

轻度牵引还可以促进局部血管循环，放松肌肉，帮助恢复。但是牵引不要过度，感觉有点疼有点冲突就可以停止。

2 按摩推拿 2

轻轻按摩可以直接改善血流量，有利于恢复。也可以让专业高手自己按摩，效果会更好。

2 医院检查 2

如果肌肉劳损严重，疼痛严重，无法忍受，或者一两周内没有好转，就要去医院检查，及时接受专业治疗。

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俯卧撑时上肢运动发达，手臂的锻炼非常多，大部分手的关节都用在了锻炼上。那么，做俯卧撑时肘部疼痛的原因是什么呢？俯卧撑和肘关节疼痛怎么办？

3 做俯卧撑怎么预防肘关节痛 3 充分热身 3

运动前热身，可以慢慢拉开韧带和肌腱，移动关节，避免突然运动时韧带和肌腱不能及时适应而造成损伤。

3 带护肘 3

肘部保护可以提供压力，减少肿胀，有助于防止肘部肌肉损伤。

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4 做俯卧撑肘关节痛多久才好 4

轻度肌肉劳损引起的肘关节疼痛，休息1-2周后即可恢复。如果两个多星期都没好，最好去医院治疗。如果情况严重，可能需要1-2个月才能好转。

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5 俯卧撑手臂动作怎么做 5

做俯卧撑时，手臂动作不要太用力，手臂与身体保持45度以内的夹角，形成箭头形状。

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