为什么不准蛙泳蝶泳看这里!游蝶泳臀部“拱”不出水？你需要自检一下这些问题是否存在

经常能看到很多在游泳池学习蝶泳的爱好者。扑通蝶泳后，转过头问旁边的同事。我刚蝶泳，屁股进水了吗？

蝶泳臀部一定要出水才合适

不知道为什么。不知道所有学习蝶泳的爱好者能否把臀部露出水面，作为蝶泳的正确标准。(莎士比亚、哈姆雷特、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳)

可能是看到众多奥运选手，在蝶泳比赛中，像海豚一样，随波逐浪，臀部若隐若现的出现在水面上，姿态甚为优美，从此便有了对蝶泳的最高追求。

在职业运动员的蝶泳技术中，低头手臂入水的那一次打腿，会形成臀部的水出。

游蝶泳时身体波浪感

这是建立在正确的身体波浪引发的传导性上。

而初学者，不能只是单纯的有样学样去模仿臀部出水，不正确的发力，就算你屁股出水了，出的像山一样高，也是错误的！

很多爱好者为了达到臀部出水的目的，会使劲用小腿下压发力打腿，借着水的反作用力把屁股抬出水面。

而此时，你的胸部和腰部并没有参与到身体波浪和打腿中来，身体被生硬的断成了两部分，头和脚成了两个低点，臀部成了唯一高点，像被掰折的木棍。

臀部出水依然错误的示范

所以说，我们不能单单根据臀部有没有出水来判断蝶泳是否正确，

尤其是成年人学习蝶泳，本身身体条件就受到限制，相比较青少年来说，柔韧性已经差了一大截。

腰椎、肩膀等柔韧性都有所欠缺，即使你发力正确，身体波浪做的也很好，臀部也不见得能够出水。

所以成年人在自学蝶泳的过程中，不必过分纠结于臀部究竟有没有露出水面。

只要你做到了正确的身体波浪和正确的发力方式，两次打腿的配合节奏也没有问题，就可以了。

臀部不能出水的问题根源

自检一下在蝶泳中阻碍你臀部出水的几种原因。

首先自学者一定要养成拍摄视频的习惯，要知道，你没有教练，就缺少了发现错误的眼睛。

如果你没有给自己拍摄视频的条件，那么还是乖乖找个游泳教练吧。

确定发力是否正确

自拍一段浮板蝶腿视频。

如果浮板打腿时，臀部可以顺利露出水面，身体波浪正确，就说明你的身体条件是具备臀部出水的基础的。

浮板蝶泳腿

如果在配合游中，臀部却不能顺利出水，那么可以断定，并不是身体条件的限制，可能是技术动作出现了问题。

另一种情况，浮板打腿臀部都不能够露出水面，可以从两方面来找找问题的答案。

一是，可能发力不对，学习蝶泳的第一步是做身体波浪练习，可能你直接跳过了，或者并没有完全做好这部分练习。

蝶泳身体波浪练习

二是，钢板腰，不可否认，有些成年人，腰骨真的很硬啊！尤其一些男士啊，跟老婆吵架都不带低头哈腰的，哈哈哈！

自身柔韧性不达标，连身体波浪都做不好，那你现阶段真的不具备臀部出水的条件，当然！也不是不能改善，问题嘛，总是有办法解决的。

一边做开腰柔韧练习，一边做蝶泳腿专项练习，二者合一必有奇效！

蝶泳陆上压胸

上肢位置是否过低

如果浮板蝶腿发力正确，臀部也可以顺利出水，那就自拍一下蝶泳单臂分解的视频。

蝶泳单臂游的时候，手臂入水是类似于自由泳贴近水面前伸，对肩膀的柔韧性要求就降低了很多。

单臂蝶泳练习

一般学习蝶泳的同学基本上已经掌握了自由泳，自由泳手臂入水后，向前延伸抓水，身体上肢保持相对高的体位。

所以在单臂蝶泳练习中，身体也不会随着手向下砸水，而导致被带入池底。

如果在自拍视频中，浮板打腿时臀部可以出水，而单臂蝶泳臀部不出水，就要关注一下，是否入水后手臂下探过深，肩膀的柔韧性没有发挥出来，没有很好的给上肢一个支撑，身体被带到了池底方向。

错误的手臂入水后下探过深

如果是这样，就算你腰部发力正确，由于上半身扎入水中过低，臀部也无法露出水面。

肩膀柔韧性是否达标

自拍视频：左单臂3次+右单臂3次+完整配合3次。

如果在2+2+2的练习中，两个单臂都可以臀部出水，但是配合时，臀部就不能露出水面，基本上问题就出来肩膀柔韧性太差。

蝶泳3+3+3练习

压胸展肩时，肩膀没有足够的柔韧性支撑身体保持在接近水面的高位上，而是随着双臂的入水被带入池底。

还需要说的是，成年人的柔韧性并不是不可以改善的，通过不断的柔韧性练习，一点点进步，坚持下去，很快你就能看见效果。

一般来说，只要双臂入水后，肩膀展开给一定的支撑力，不让上半身过分下探，并且做出正确的打腿动作，那么第一次腿后，你的臀部露出水面是水到渠成的事。

蝶泳身体状态示意图

结语

综上所述，成人自学的过程中，还是要多自拍视频，自我分析，自我检查。

只要蝶泳整体发力正确，练好身体波浪，波浪传导正确就是好的蝶泳。

至于臀部是否出水，我的观点依然是不必过分纠结。

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