关于为什么不准蛙泳蝶泳，你需要知道这些使你游泳水平与速度「陷入瓶颈期」的7种错误学习方式

经常遇到游了几年泳的业余爱好者，苦恼着抱怨着。我的游泳水平好像进入了瓶颈期，没有动作，没有进步，没有速度，没有进步。我不知道怎样练习才能不断提高。没有进步，几乎不能游泳。(莎士比亚)。

通过观察这些“老”游泳运动员的训练习惯和方法，我发现了一些阻碍游泳水平进步的问题。有些是技术问题，有些是训练方法方面的问题，大多数问题你可能没有意识到那并不是最好的选择。(约翰f肯尼迪)。

今天我们总结了7种阻碍你游泳水平进步，导致你进入瓶颈期的错误训练方法，希望可以帮助有此问题的泳友更快走出瓶颈期。

注：此篇文章仅限追求游泳水平不断提升的泳友，“业余的，随便游一游，锻炼一下就可以了，没必要那么较真儿”的朋友不推荐阅读。

没有计划的训练

你问10名游泳爱好者“今天下水游了啥？”，有8个都会回答你“游了x千米”，然后拿出运动手表数据给你看看用时。

下水没有计划的训练，制定个总量就开始一直游，游完拉倒，我想这是很多业余爱好者的熟悉的配方。

如果你只是想锻炼身体，那这样的游泳方式没问题，但如果你想要不断提升游泳水平，那这样的方式可能对你的帮助不大。

运动员之所以可以不断提升游泳成绩，依赖于有效的训练方案，作为业余泳者，我们也应该尽可能的安排好自己的训练计划，而不是毫无头绪的“瞎游”。

适合于业余爱好者的训练计划大纲为：热身+打腿+x项目+短距离冲刺+放松。

下水先热身活动一两百米，之后是必不可少的打腿练习；x项目是指按自己需求所制定的主要训练项目，如果你在学习阶段就做技术针对性训练，如果你在练习阶段就选择有氧项目提升速度；最后可以尝试50m或25m少量的极速游，完成后进行水中放松结束一次的游泳训练。

有针对性、目的性的训练才可以帮助你不断提升游泳水平。

碎片化技术学习

互联网的发达让我们有了更多途径学习游泳，网上各种各样的游泳教学文章、视频都可以帮助我们更好的获取游泳知识。

但是网络给予我们的几乎都是碎片化的游泳技巧，想要自学进步，需要你筛选出现阶段适合自己的内容。

有很多朋友都是在网上看到什么就学什么练什么，不管是否适合自己现阶段的进度。

没练过打腿就学换气，没练过自由泳就学蝶泳，蛙泳还不熟练就开始练自由泳划手，最后学不会练不成导致了“一看就会，一游就废”。

请过教练学习游泳的朋友都清楚，教学是需要步骤的，就好像你要读完小学才能读中学，读了中学才能考大学一样，小学都没读能上大学？

学习一项泳姿的顺序为：身体位置-打腿-划手-手腿配合-换气。

我们需要汲取我们现阶段步骤中的学习方法和内容进行练习，而不是跳跃性的看到什么练什么。

重模仿轻感觉

在学习技术动作时，知其然知其所以然非常重要。

很多朋友只是不断的在水中模仿正确的动作，而忽略了为什么这样做以及这样做的感觉和发力。

而有些动作你是很难通过单纯模仿来学会正确动作的，比如鞭状打腿。

鞭状本来就是一种感觉，需要你找到打腿过程中大腿带动小腿利用水阻产生的鞭状抽水感，如果你只是去生硬的模仿，最后只会变成弯曲膝盖的前后蹬腿。

当你学习一个动作时，首先你要去理解动作本身的意义和目的，之后找到在水中的感觉和如何发力，而不是不假思索的硬模仿。

快速否定自己

一个动作从最初的学习到熟练掌握，过程中需要你无数次的练习，没有人可以做到“一看就会，一游就对”。

很多泳友在学习某个动作，练习一两次没有成功后就立刻否定自己，觉得自己学不会，然后给自己找了一堆借口“柔韧性差啦，年纪大啦，体能不行啦，协调性限制啦”等等等。

我教过非常多50岁+的朋友游泳，实践告诉我，以上这些借口是不成立的，唯一成立的就是一个字“懒”。

不愿意花时间和精力去多练习，不愿意动脑子找到更有效的练习方式。

是你自己否定了自己，不是游泳否定了你。

手表依赖

说完了技术部分，我们就来说说提速部分。

拥有一块可以下水记录游泳数据的运动手表成为了每一位游泳爱好者的必备工具。

每次游泳完把数据导出，看看自己今天游了多少米，用了多少时间，均速是多少，同时又可以向其他人展示自己的游泳水平。

在我的游泳长训营，我并不推崇学生使用类似的运动手表，我更推荐普通的拥有计时功能的防水电子表来监测自己的游泳速度。

带上运动手表，很多人会在游泳过程中过度关注手表数据导致练习的分心。

为了达到预期手表数据而盲目加速，在游的过程中忽略技术动作和对速度的体会。

简单一句话：我们应该用技术动作和体能制造速度，而不是为了速度盲目加快频率。

一旦运动手表的数据成为了你的唯一标准，那么同时它也成为了你提升游泳水平的负担。

建议大家暂时摘下手表，在训练的过程中感受技术进步带来的速度变化，在运用不同体能游泳的过程中感知对速度的控制，还原训练的本质。

想要监测实时速度可以采用普通电子手表计时功能进行单个阶段的速度记录。

不要让运动手表数据成为你的束缚。

拒绝成绩波动

在游泳训练的过程中，游泳速度的起伏波动是很正常的。

今天状态比较好，吃的饱睡眠足游出的成绩就好一些，明天可能工作太累，前一晚睡的不好，游出的成绩就差一些，这都是非常正常的。

尤其在技术纠正的过程中，身体还没有完全适应全新的技术动作，掌握度较低时游泳速度会下降也是很普遍的。

所以测评自己的游泳水平有没有进步，不能只靠一天或者一周的时间来做评判，要依据较长阶段的整体水平来判断，1-2个月或者2-4个月。

不要短期内退步就产生沮丧情绪，进而放弃，继续前行飞跃就在前方。

中断训练

游泳运动员都知道一句话：一天不练自己知道，三天不练教练知道，一周不练所有人都知道。

游泳是很依赖水感的运动项目，所有动作在水中的感觉非常重要，一旦长时间不下水，之前熟练的动作需要几天找感觉，之前不熟练的动作估计就要从头再来了。

所以在我自己的游泳教学过程中，一旦学生对某个动作拥有了一些正确的感觉，我都会要求他尽可能连续下水训练，感觉这个东西在不稳定时，稍纵即逝。

如果你中断1个月没有进行游泳训练，你的成绩会大幅度下降，所以，希望大家即使工作生活很忙碌，也要抽一些时间水里泡一泡，游一游，哪怕只是半个小时，也是有所帮助的。

结语

以上就是我们总结的可能阻碍你游泳水平进步的7种存在问题的练习方式和方法。

游泳之所以可以成为兴趣爱好，最重要的一点就是要从中得到乐趣，而乐趣的来源多数取自于不断进步带来的成就感，有了成就感才有坚持下去的动力。

希望大家可以选择更好更有效的练习方式方法来获得更大的进步提升，一直进步一直游，游到80岁！