业余游泳要达到什么水平？总结很全面速看!中游体育：明天参加小区的业余游泳比赛 只会蛙泳怎么办

业余爱好者参加游泳项目的目的都是为了强健身体，但偶尔在社区举行游泳比赛时，如果自己得不到成绩，岂不是很丢脸吗？虽然说很重视参加，但是获得好的比赛排名也是对每天在游泳池出汗的肯定，但是只能蛙泳，比赛明天举行，该怎么办？(大卫亚设)。

业余选手的游泳姿势可能有些技术瑕疵，但即使立即要求高人指点，现在改变动作也太晚了。别说什么浪蛙泳了。即使高手现在可以说：“你的腿折速度变大了，腿折宽度变小了。”但是，即使现在练习一整天，明天一场比赛，只要等手脚晕了就行了。(马克吐温，美国电视剧)。

大多数游泳爱好者在初学蛙泳时都被教练要求过：一个动作周期结束后需要滑行一下。但是如果你想在只以速度为指标的游泳比赛中脱颖而出，赛程中还想着滑行，那么你可能真的就是“佛系人生重在参与”了。那么我们在比赛中用那种动作频率或者说是配合节奏比较好呢？

​目前蛙泳的配合节奏大致分为三种：滑行式、连接式、重叠式。

滑行式的配合节奏

目前我们在公共泳池中最常见的蛙泳配合节奏就是滑行式，滑行式最大的优点就是节省体能，在做完一个动作周期后让身体向前滑行一小段距离后再开始划手，这种配合方式最大的优势就在于可以在滑行中让你的身体得到一个短暂的休息，这也是初学蛙泳就能迅速增加游距的一个重要原因。

如果你的换气比较好的话，这种配合节奏可以让你在泳池内连续游上一整个下午。但是我们知道，蛙泳的比赛最长是200米，小区举行的业余比赛甚至可能也就50米或者100米，如果你以滑行式的配合节奏参赛，那么可能当你还在惬意的滑行时人家已经上岸领奖了。

连接式的配合节奏

那么既然滑行对速度没有好处我们不滑行是不是就可以了？采用连接式？

连接式配合节奏其实比较容易理解，我们知道，蛙泳都是先伸手再蹬腿，只要我们一并上双腿就开始划手就是连接式的蛙泳配合节奏。但是实际上，虽然连接式取消了滑行但是这也并不是想在比赛中获取好成绩的最佳方案。

重叠式的配合节奏

如果想游得快，那么推进力的持续性非常重要，虽然连接式的配合节奏看起来去掉了滑行，划手和蹬腿间没有停顿，但是事实上它并没有看起来的那么美好，蛙泳划手的外划阶段实际上并没有推进力的产生，手臂动作的推进力是在内划阶段出现的，所以尽管你刚刚并上腿就开始划水，但是在外划的过程中你已经失去了所有推进力。

实际上，真正能让蛙泳速度在一天内提升，最好的配合节奏方式就重叠式，重叠式配合节奏就是在你的腿还没有并拢时就开始外划划水。但是，这种配合方式并不是指你的手只要一伸直就可以开始划手。真正意义的重叠式配合节奏，划手的开始时机是在你的双腿蹬夹达到两肩之内并腿快结束的时候，因为通常情况下，你的蹬腿推进力在到达两肩之内基本就失去了动力产生，所以教练在教学中都是让你在蹬腿后双脚到达双肩之内时再开始绷脚。

如果你在双脚还没有到达肩部以内，腿部推进力还存在的时候就开始外划，这会导致你的双手在外展时产生阻力从而降低腿部的推进力。所以标准的重叠式配合节奏就是当你的双脚到达肩部以内开始绷脚的时刻就要立即开始外划动作。这种重叠式的蛙泳配合节奏可以让你在所有的游进过程中时刻都有推进力的持续输出，并且不会因为提前划手而在有推进力的阶段产生阻力，从而让你的推进力最大化、持续化。

有些游泳者可能会认为这种重叠式的配合节奏是不是会增加能量消耗？能量消耗是必然的，但是前文中已经复述过，蛙泳比赛最长也就是200米，尤其对于社区举行的业余比赛，可能也仅仅就是50米、100米，对于这种比赛，增加推进力比减少体能消耗要重要的多。所以如果你恰巧明天开始比赛，那么采用这种重叠式的配合方式是最有效的方法。

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