如何游好蛙泳-第一部分

独特的游泳姿势

蛙泳可以像风一样急着走。对游泳选手和教练来说，蛙泳一个赛季表现出色，但下赛季技术突然消失，令人失望。

• 蛙泳是唯一一个独立发生打腿和划水的泳姿
• 蛙泳是每个划水周期中身体速度都会降到几乎为零的唯一泳姿
• 蛙泳是最依赖于强力打腿的泳姿
• 蛙泳需要一套完全不同的解剖/生物力学工具
• 蛙泳是唯一不会为手臂或腿提供任何“休息时间”的泳姿
• 蛙泳的耦合运动是对时机最敏感且最难以实现的

让我们来看看蛙泳的这六个不同点中的每一个，并帮助您再次踏上快速蛙泳的道路。

如何让你的蛙泳重回巅峰

首先，由于打腿和划水在蛙泳中独立发生，这意味着当双臂划水时腿/脚不会产生妨碍。同样当打腿时，手臂/头部/上身不会产生妨碍。换句话说，身体的一端正在努力创造推进力时，另一端必须保持流线型以减少正面阻力。但很多时候蛙泳者没有这样做。

当打腿推进力发生时，游泳者经常在前方放松手臂，头部位置太高，即所谓的超人姿势。游泳者正试图为手臂放一次迷你假期。或者游泳者会过度焦虑，在腿部推进力最大的情况下就开始划水。无论哪种情况，在重要的推进阶段期间，正面阻力都会增加很大。而当开始划水时，腿和脚经常垂下，放松，也导致阻力过大。

我们让学员在超流线型位置练习两次打腿/一次划水，这提高了身体从打腿获得的前进速度，并教导游泳者保持耐心的划水，把双手放在前方。为了改善后方的流线型，我们进行了许多打腿练习，脚跟抬起，打腿结束时脚掌朝后。

站立扣篮

其次，当两条大腿向前收起，并且肩膀抬高以准备下一次打腿时，选手的速度接近于零。由于正面阻力与游泳运动员的速度平方有关，在那个特定时刻，速度接近于零，正面阻力不再是问题。因此，我们希望选手能够进入下一次推进的最佳位置。这意味着尽可能提高肩部，同时保持腿部指向后方。

我称蛙泳是游泳的“站立扣篮”。你不会像在自由泳，仰泳或蝶泳中那样可以“助跑扣篮”。你必须每次尝试从静止的地方扣篮。这意味着我们希望最大化每次打腿的推进力，这需要肩膀的最高高度，弯曲，不能在短轴上旋转，并且将大腿向前拉到与上半身成100度角。

打腿是关键

第三，虽然打腿在所有泳姿中都很重要，但在良好的蛙泳中，打腿提供多达总推进力的80％，对总推进力的贡献高于所有其他泳姿。为了让你的蛙泳成功，必须发展一个强大的蛙泳打腿。

推进力由脚向后推动的脚背的表面积和速度决定。面积越大，向后推动得越快，推进力越强。大多数推进发生在脚向后推动的早期阶段，而不是打腿的末端。

除了拥有强壮的腿部和良好的打腿技术外，身体还有三个地方对于发展快速蛙泳打腿非常重要。第一个是臀部的柔韧性，可以向外旋转腿部，因此脚可以进一步指向外侧，从而产生更多的对水区域。第二个是脚踝的背屈（将脚踝弯曲），这也有助于将脚指向外侧。第三是腰部柔韧性，使游泳者能够将肩膀抬高到水面以上，同时仍保持腿部指向后方。

如果您没有这方面的天赋，请不要担心。你仍然可以通过努力来提高。你只需要知道如何提高。在下一篇文章中，我们将描述一些陆地练习，它们将帮助您，以及如何使用重要的耦合运动来提高踢打腿和划水的力量。