当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 游泳

为什么小腿很累?总结很全面速看!为什么你跑后腿酸、膝盖还难受?跑步力量来源不对

(9500.163.com)

你的难点,就是我们解答的重点。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

跑步的力量来自于哪儿?

上周石老师讲了一期关于步频的话题:《练步频最容易犯的错误:用腿部的力量去倒腾》,有跑友就问:看不出你两个动作有什么样的差别呢?

很多跑友在跑步中反映,为什么我跑步越跑越累,跑后还小腿肌肉酸疼,膝盖也难受呢?首先腿部力量弱是一个很重要的原因;其次就是跑步时你的发力点不对。

很多业余选手在跑步时,习惯用小腿的力量带动上身去跑步,而小腿的肌肉相对于臀部、腰腹肌肉而言,只是个小肌肉群,力量有限却被过度利用,从而就会导致小腿疲劳,以及给脚踝、膝盖过多的压力,时间长了就会出现伤病。

那么跑步的力量应该来自与哪里呢?怎样去找到跑步的发力点呢?来看看石老师讲解:

所以,这也是为什么我们常常强调,核心以及臀腿力量训练重要性的原因。

初跑者可以天天跑步吗?

最近有一些初跑者留言说:连续跑了20多天,关节不大舒服;也有人留言说跑了十几天了肌肉非常酸胀。

而我们也会看到一些跑友,一年365天天天都在跑,却没什么问题;这是因为他们的跑龄比较长,肌肉比较放松,跑步拉伸做的也很好,恢复能力非常强大。

而初跑者应该如何安排自己的跑步呢?来看看石老师的建议:

“我们看到一些健身爱好者一年365天,可能天天都在跑。那是因为他们的跑龄比较久了,肌肉比较放松,跑后拉伸也做得很好,恢复能力比较强大。

而我们在初跑者在技术养成阶段,动作难免紧张,跑后拉伸放松再不够的话,肌肉弹性就不太好。肌肉弹性不好,关节受力就会加大,受伤的风险也会加大。因此我建议我们初跑者可以跑一天休息一天,或者跑两天休息一天。

在休息的这一天在家里做一些简单的力量练习,为跑步储备力量。”

业余跑者,脚应该如何着地?

跑步时脚应该如何着地,这是在跑友留言中常见到的一个问题。

对于业余选手来,前脚掌、全脚掌、脚后跟,哪个相对好一些呢?听听石老师的建议:

“对于业余跑友来说,全脚掌着地是最安全的着地方式。前脚掌着地,这时候,力量可以均匀地分布在你足底。我们的脚落地的时候,脚要尽量接近于臀部下方。脚离地面要近。

落地之后,用我们足中间的位置,快速的向前滚动。这个感觉,非常像汽车车轮切点向前滚动的感觉。

用这样的方式着地,你几乎听不见自己的脚步声,可以大大缓解脚步的压力。”

欢迎继续提问:

跑步问题,你问我答,欢迎大家在评论区留言。被抽中留言,石老师将会以视频的形式来回答你。

更多关于跑步干货的精彩内容,请关注抖音号:石春健-跑步你问我答。

石春健:北京体育大学运动医学学士、硕士,体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任;比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练;指导过数百名跑者的日常训练;全马最好成绩3:38:09,5次达标BQ(波士顿马拉松报名门槛)。


到这里,来跑步打卡,来评论跑圈,来学习跑步技术▼

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

1.《为什么小腿很累?总结很全面速看!为什么你跑后腿酸、膝盖还难受?跑步力量来源不对》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《为什么小腿很累?总结很全面速看!为什么你跑后腿酸、膝盖还难受?跑步力量来源不对》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2140196.html

上一篇

关于为什么不游泳就难受,你需要知道这些让人抑郁的游泳

下一篇

呼吸管如何关闭?我来告诉你答案看了这篇就知道如何选择呼吸管

为什么小腿很累?我来告诉你答案为什么你跑后腿酸、膝盖还难受?跑步力量来源不对

为什么小腿很累?我来告诉你答案为什么你跑后腿酸、膝盖还难受?跑步力量来源不对

为什么小腿很累相关介绍,你的难点正是我们答案的重点。 撰文/柳条 编辑/柳条 出品/马孔多跑步研究室 跑步的力量来自于哪儿? 上周石老师讲了一期关于步频的话题:《练步频最容易犯的错误:用腿部的力量去倒腾》,有跑友就问:看不出...

为什么小腿很累?总结很全面速看!小腿粗壮,也许是因为膝关节超伸!快来看看你是不是

为什么小腿很累?总结很全面速看!小腿粗壮,也许是因为膝关节超伸!快来看看你是不是

为什么小腿很累相关介绍,问题:每天怎么得到这句话? 回答:只需点击右上角的“关注”。 “脸大不是病,腿粗要人命”。是很多人的切实感受,当妹子们小腿粗壮失去整体比例后,会特别讨厌夏天穿裙子的时候,别人的腿都是白白长长的,而你的...

为什么小腿很累看这里!小腿中的这个“泵”作用居然这么大!快来学习下锻炼它的方法吧!

为什么小腿很累看这里!小腿中的这个“泵”作用居然这么大!快来学习下锻炼它的方法吧!

为什么小腿很累相关介绍,每个人的身体都有一个“泵”,它每天不停地工作,帮助我们将血液输送到身体各处。 这个“泵”就是我们的心脏。 如何减少心脏压力,今天的专家为我们带来了两个在我们身上帮助回血的“泵”。这两个“泵”不仅能帮助...

为什么小腿很累?我来告诉你答案为什么你跑得又累又慢、还特容易受伤?

为什么小腿很累?我来告诉你答案为什么你跑得又累又慢、还特容易受伤?

为什么小腿很累相关介绍,从10月14日开始,中国马拉松进入了全年最密集的第二阶段,这两个月气候适宜,是马拉松跑者最容易取得成绩的季节。 不知道跑友们有没有计划在哪场比赛中跑出自己的最好成绩呢?比如西马?杭马?上马?合马? 尽...

为什么小腿很累看这里!经络|为什么你总感觉疲惫?

为什么小腿很累看这里!经络|为什么你总感觉疲惫?

为什么小腿很累相关介绍,在本期自学 」眼睛疲劳上帝疲劳,看东西模糊,思路不清楚,四肢无力,工作没有精力,失眠,睡醒也没有力气。谁能理解我的累?”说 这种疲劳被称为“肝脏不藏血”。 如果遇到下列问题,可以找肝经帮忙: 肝胆问题...

为什么小腿很累?我来告诉你答案大金毛跟在老乌龟后面颤巍巍的走,小腿累的直抖还模仿,真敬业

为什么小腿很累?我来告诉你答案大金毛跟在老乌龟后面颤巍巍的走,小腿累的直抖还模仿,真敬业

为什么小腿很累相关介绍,狗真是神奇的生物。可以跟着人学习人的动作表情。没有跟着母狗长大的人,比如跟着母鸡长大的人,跟着猫长大的人。(莎士比亚)。 跟着谁长大,动作就像什么。 这不仅仅跟习惯有关系,也跟狗狗的智商有很大关系。就...

为什么小腿很累看这里!终于找到了大腿粗的原因!

为什么小腿很累看这里!终于找到了大腿粗的原因!

为什么小腿很累相关介绍,四月不减肥,五月徒伤悲。今年我再次把健身提上议程,已经在认真上瑜伽课了,希望有一天不会再听到有人用“珠圆玉润”来形容我...... 前不久上瑜伽课,我很苦恼地跟老师说:其实我的体重并没有增加多少,但为...

为什么小腿很累看这里!每天觉得没力气很累是咋回事?小心,可能是太“湿”了!

为什么小腿很累看这里!每天觉得没力气很累是咋回事?小心,可能是太“湿”了!

为什么小腿很累相关介绍,我以为8月7日过了立秋,终于可以进入秋高气爽的日子了,不用再忌惮那傲慢的太阳了。(莎士比亚)。 然而,现实总是比想象更加丰富多彩,你在北方看落叶纷纷、枫叶尽染;而我在这里将秋天过成了“一下像夏天一下像...