为了解决你完美起床的困难，

也许你需要的是营养均衡的精致早餐。

或者几张能让朋友们胃口大开的“网络名人”美图！

▲隔夜燕麦+水果+咖啡+牛角包

▲隔夜燕麦片+木耳炒鸡蛋+水果

已经火了两年的隔夜燕麦片杯，在国外是超级热的早餐清淡食品，口味多样，简直是懒人吃菜的幸运星。

做法:只需将燕麦和喜欢的食材放入杯中，加入乳制品直至燕麦被淹，放入冰箱浸泡一晚即可。加入干果、水果等。第二天，搅拌后享受美味的燕麦早餐。

冬天可以倒牛奶放微波炉加热再吃，但是可能会影响口感。

生产时间:5分钟

难度指数

沙拉碗

▲沙拉碗(大麦仁、黄瓜、牛油果、萝卜、核桃、桃子、青酱)+牛奶

▲沙拉碗(烤南瓜、鸡胸肉、小番茄、猕猴桃、李子、核桃)+酸奶

如果第二天想多睡一会，不介意吃凉的，可以试试沙拉碗。

练习:前一天晚上洗洗，剪剪，摆好东西。第二天早上，只要拌上沙拉酱或者酸奶，就可以直接吃了。为了增加饱腹感，建议在沙拉碗底部放入煮熟的大麦仁或荞麦等粗粮。

制作时间:5分钟(可在前一天晚上准备材料)

难度指数

| |梅森代餐杯

▲香蕉隔夜燕麦(燕麦、牛奶、香蕉片、碧根果)

▲芒果黑豆沙拉(樱桃、黑豆、燕麦、玉米粒、芒果、牛油果、碎奶酪、红洋葱、酸奶)

其实这个梅森杯只是隔夜燕麦和沙拉的高级版本。如果办公室允许吃早餐，第二天起床洗好，就放上杯子和酸奶就可以走了。

生产时间:4分钟

难度指数:★

给我一块烤面包

让你的早餐一周七天都很丰盛

对边肖来说，烤面包和鸡蛋总是冰箱里必不可少的材料。可塑性高的吐司，就像衣柜里的白衬衫，鞋柜里的小白鞋，可以成为绝配的基调，堪称“早餐界的一件野神器”。只要有吐司，一周七天早餐都不重！

| |打开三明治吧

主食，顾名思义，是我们日常生活中的主要食物，它提供的碳水化合物是主要的能量来源。而主食(主要是大米、面粉)过多单一时，由于缺乏维生素和微量元素，脂肪堆积过多，容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的高发。

#寿司#

寿司是大人小孩最爱吃的食物，而且很便携。是适合春游的野餐小吃。很多朋友都知道卷寿司的基本方法，但是你有没有试过反向卷寿司？

今天邀请了我一个朋友，也是寿司制作高手。让她教你两种卷寿司的方法。正反搭配，让你春游野餐的饭盒不再单调！

食品

[主要材料]

泰国香米...300g

寿司海藻......2件

[成分]

寿司萝卜条...2件

胡萝卜...1根

黄瓜...1根

寿司窗帘.....1张

紫色卷心菜...适量

金枪鱼肉罐头.....适度

寿司醋...一点

沙拉酱...一点

麻油...一点

[卷寿司]

步子

(1)煮熟的米饭，冷却并滴一点寿司醋。

②戴上一次性手套，用手均匀握住。

③用保鲜膜包裹所有寿司窗帘。在寿司帘上放一块海苔，然后抓适量的拌饭放在海苔上。

④紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜洗净，切成条状，加一条寿司萝卜条摊在米饭上(不要放在中间，放在稍微靠近自己的位置，大概1/3便于卷)，用沙拉酱挤一挤。

⑥一只手拿起寿司帘前端，另一只手卷起寿司。注意这个阶段不要卷在寿司幕布前端。

⑦寿司卷好成型后，卷在寿司帘前端。

⑨刀，两面带水。