为什么我游泳老下沉？总结很全面速看!导致自由泳「腿部下沉」爬坡游的4大原因，逐一自检及时纠错

最近有几个游泳朋友留言或私信，我对自由泳提出了同样的问题。为什么自由泳的时候腿很重？划船的人很累，好像一直在爬坡？

事实上，这也是很多自由泳初学者遇到的常见问题。

导致下身沉的原因有很多，今天我们就来汇总的聊一聊让你腿部下沉的几个根源，希望有此问题的朋友逐一自检，更快的找到错误源头，及时改善。

身体重心与浮心

首先我们要先来了解一下身体在水中的重心与浮心都在何处。

大家在最初学游泳的时候应该都学过漂浮吧，静止状态漂浮在水面上。

池边漂浮训练

现在我们来回忆一下，自己漂浮时候的身体状态，浮力最大的部位和浮力最小的部位分别是哪里？

人在水中的浮心在胸口位置，也就是说，你的腿慢慢会下沉，腰臀也会略沉，但是胸口很难沉下去。

当你在水中“死x漂”的时候尤为明显，身体在水中完全放松，不做任何动作，不加以任何控制，你的四肢和腰臀都会慢慢下沉，只有胸部会一直漂浮在最高点。

放松静止漂浮重心与浮心

腿部为重心，这个应该不需要多加解释了吧，哪里最沉显而易见。

错误的打腿

之前我们讲过自由泳打腿不光是提供推进力，更重要的是提供身体升力与平衡。

既然在水中腿部避免不了重心的下沉，我们就需要打腿来提供升力，抬高腿部位置与身体保持流线型。

如果你没有专门练习过打腿，或者鞭状打腿不正确，没有办法提供身体的升力，那么你游自由泳时腿部下沉就无法避免。

自由泳鞭状打腿是由大腿带动小腿带动脚掌依次下打，而不是弯曲膝盖只用小腿打腿。

自由泳鞭状打腿

鞭状打腿的曲膝是水阻制造的而不是主动的弯曲膝盖。

如果你只用小腿打腿，那么不管你是上下打还是前后蹬，你的下身都极大可能会在水中较低的位置。

错误的打腿没有提供升力

所以，进行自由泳鞭状打腿练习还是很有必要的。

错误的头部位置

通过了解身体的浮心和重心位置，我们会发现它们分别位于身体两头，其实就像跷跷板一样。

浮心下压，就能帮助重心上抬。

胸口位置是浮心，可是我们在水中，压低胸部是相对难完成的，所以我们可以通过更易操作的低头动作，用头部带低胸口在水中的位置。

很多业余爱好者都是脑门儿顶着水游，可你观察运动员和游泳高手，都是头顶顶着水游。

头顶向前游进

从身体最顶部降低位置，像压低跷跷板的一端，抬起另一端一样。

实践才是真理，大家可以去水中尝试一下，在漂浮的时候，当你的腿开始下沉，你就低头钻一下，会发现下半身浮起了一些。

所以在游自由泳的时候，过高的头部位置也会导致你腿部的下沉。

换气时身体的下沉

也有一部分人在正常游的时候腿部位置还不错，但是一换气腿就下沉，换气结束后需要两三个动作再去重新调整身体位置，最后形成自由泳全程起起伏伏。

换气腿部下沉的情况可能存在两方面问题。

①换气时过度抬头，之前我们讲了身体就像跷跷板，头高了腿就低了，换气时头部抬的太高，腿自然就被压了下去。

错误的抬头换气

②自由泳换气时习惯性前伸支撑手臂下压帮助换气，区别于第一个问题，并不是主动的抬高头部，而是通过前伸手下压来抬高整个上身位置。

错误的换气前伸手下压

可想而知支撑手过早下压，头部抬高的同时，身体必然下沉。

自由泳换气时头部位置不该有明显的抬高，只是平行于身体的转头换气，手臂入水后前伸应该是向前伸展，而不是向下压水。

换气入水手前伸

错误的身体流线型

如果以上的问题你都不存在，可是腿部还是很沉，那问题可能出现在最基础的流线型身体位置上。

身体水中流线型

水中流线型追求长、直、窄，很多人可以做到拉长身体，也努力做到变窄减少阻力，但是却忽略了身体的平直。

塌腰是最常见的错误之一，腰部一旦过度紧张发力，就会前挺，肚子下沉带着腿部位置也变得更低。

自由泳中的塌腰

流线型需要身体的紧张度，但是背部不要过分紧张发力，适可而止才能做出正确的流线型。

结语

以上就是导致自由泳腿部下沉常见的几个原因，如果你也有同样的困惑，不妨逐一检查一下是否存在以上问题，有则改之无则加勉。

腿部下沉不仅耗费体能影响速度，还会导致其他动作产生连锁错误，游进中良好的身体位置是游好自由泳的基础条件。