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为什么你跑后腿酸、膝盖还难受?跑步力量来源不对

你的难点正是我们答案的重点。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

跑步的力量来自于哪儿?

上周石老师讲了一期关于步频的话题:《练步频最容易犯的错误:用腿部的力量去倒腾》,有跑友就问:看不出你两个动作有什么样的差别呢?

很多跑友在跑步中反映,为什么我跑步越跑越累,跑后还小腿肌肉酸疼,膝盖也难受呢?首先腿部力量弱是一个很重要的原因;其次就是跑步时你的发力点不对。

很多业余选手在跑步时,习惯用小腿的力量带动上身去跑步,而小腿的肌肉相对于臀部、腰腹肌肉而言,只是个小肌肉群,力量有限却被过度利用,从而就会导致小腿疲劳,以及给脚踝、膝盖过多的压力,时间长了就会出现伤病。

那么跑步的力量应该来自与哪里呢?怎样去找到跑步的发力点呢?来看看石老师讲解:

所以,这也是为什么我们常常强调,核心以及臀腿力量训练重要性的原因。

初跑者可以天天跑步吗?

最近有一些初跑者留言说:连续跑了20多天,关节不大舒服;也有人留言说跑了十几天了肌肉非常酸胀。

而我们也会看到一些跑友,一年365天天天都在跑,却没什么问题;这是因为他们的跑龄比较长,肌肉比较放松,跑步拉伸做的也很好,恢复能力非常强大。

而初跑者应该如何安排自己的跑步呢?来看看石老师的建议:

“我们看到一些健身爱好者一年365天,可能天天都在跑。那是因为他们的跑龄比较久了,肌肉比较放松,跑后拉伸也做得很好,恢复能力比较强大。

而我们在初跑者在技术养成阶段,动作难免紧张,跑后拉伸放松再不够的话,肌肉弹性就不太好。肌肉弹性不好,关节受力就会加大,受伤的风险也会加大。因此我建议我们初跑者可以跑一天休息一天,或者跑两天休息一天。

在休息的这一天在家里做一些简单的力量练习,为跑步储备力量。”

业余跑者,脚应该如何着地?

跑步时脚应该如何着地,这是在跑友留言中常见到的一个问题。

对于业余选手来,前脚掌、全脚掌、脚后跟,哪个相对好一些呢?听听石老师的建议:

“对于业余跑友来说,全脚掌着地是最安全的着地方式。前脚掌着地,这时候,力量可以均匀地分布在你足底。我们的脚落地的时候,脚要尽量接近于臀部下方。脚离地面要近。

落地之后,用我们足中间的位置,快速的向前滚动。这个感觉,非常像汽车车轮切点向前滚动的感觉。

用这样的方式着地,你几乎听不见自己的脚步声,可以大大缓解脚步的压力。”

欢迎继续提问:

跑步问题,你问我答,欢迎大家在评论区留言。被抽中留言,石老师将会以视频的形式来回答你。

更多关于跑步干货的精彩内容,请关注抖音号:石春健-跑步你问我答。

石春健:北京体育大学运动医学学士、硕士,体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任;比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练;指导过数百名跑者的日常训练;全马最好成绩3:38:09,5次达标BQ(波士顿马拉松报名门槛)。


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