然后瘦腿就变成了腿部塑形，不仅是腿部塑形，还有臀部塑形。从胯腿比来看，臀部肌肉的塑形和胯腿的分离程度是视觉上抬高臀部和加长腿部的关键，而强健的腿部可以帮助大脑和身体抵抗衰老。所以，你不仅要练腿，还要练臀部。一般来说，你的臀部和腿部是一体的，不需要分开。

在接下来的动作中，是臀部和腿部的动作，但是在动作过程中，为了保持身体的稳定，核心肌肉也会参与其中，所以也会有一定的腰部塑形效果:

动作一:静态胯桥40秒

动作4:双腿伸直站立40秒

动作五:跪下后抬腿20次，换边

除此之外，

荔湾在今年4月启动了15个重点项目

该项目涉及工业发展、城市基础设施、民生等领域

投资500亿元

集中启动15个重点项目

荔湾是我们城市的老城

但是现在荔湾将赶上时代的快车

发展高科技产业+大量投资各种项目

会给荔湾带来更多商机

切实改善城区硬件设施

两年后，荔湾将迎来各种变化

住在这里的人将来会更快乐

地铁11号线

广州地铁11号线为环线，是广州地铁第一环线。虹桥、中山八号、如意坊、芳村、十味堂、芳村大道东、河东东等站将开通。建成后将与14条地铁线路互换，预计2022年底开通。

地铁13号线二期

13号线二期共有23个车站。主要穿过城市核心区，沿线规划有白云湖地区、罗崇微综合改造区、北京路文化核心区、珠江新城、国际金融城、黄埔临港经济区等重点发展区域。预计2022年完工。

地铁22号线

22号线全线已开工建设，起点为番禺区番禺广场，途经齐福新村、广州南站商圈、西朗，终点为荔湾区白天鹅塘枢纽。全线共设8个车站，计划2020年建成投产。

有轨电车荔湾线

荔湾电车线南起东沙，北至交口，全长15.5公里，最高时速70公里。有27个站。届时将与广州国际医药港、白天鹅塘中央商务区核心区、西朗、芳村、十味堂、交口四大交通枢纽串联。建成后，居民可以乘坐电车快速到达周围的枢纽。

龙溪路升级改造工程(东段)项目

该项目位于荔湾区西南的陇西中路，西起增南路，东至董娇南路，横跨花地河，全长约1000米。2018年计划总投资5000万元。

如意坊辐射系统工程(一期)

项目从北内环路的如意坊立交开始，穿越珠江，连接芳村大道；主线长2395米，其中隧道长1511米，沉管长618米，双向六车道。未来将成为广东省最长的沉管河隧道和白天鹅塘湾地区核心交通网络中的第三条越江隧道。预计2022年通车。

芳村大道南改造工程

7月6日，芳村大道以南开始快速改造工程。第一阶段，环翠北路至东新高速公路路段封闭。该项目将新建两座立交桥和五座人行过街设施，芳村大道地面标准路段(河东桥-东新高速)双向改造为十余车道。该项目计划于2021年6月完成。

广州钢铁新城新增六条道路

荔湾区广州钢铁新城将新建6条市政道路，总长度为4.065公里，包括2条二级公路和4条支路，分别为:

凯拓一横东路(银沙路-和祥路)

凯拓二横路(银沙路-芳村大道南)

中兴路(开拓路-芳村大道南)

团结路(河东路-规划22号路)

凯拓路(河东路-港铁大道)

和祥路(开拓二横路-中兴路)

两年后

大量重点项目聚集在荔湾区

未来，将有更多的高科技企业入驻

荔湾市民将有更多的就业机会

重点是！可以在家上班！

广州颐和中心项目

广州怡和中心北靠规划的城市绿地，东靠荔湾儿童公园，南靠城市道路，西靠城市道路。定位为世界级水平、国际竞争力、富有地方文化特色、带动区域商业活力的优质项目。

白天鹅塘国际金融中心

白天鹅塘国际金融中心定位为甲级写字楼，精品销售型商业，开放式地下空城市综合体。平面图中还设计了两座最高点分别为267.6米和198.0米的塔楼。该建筑群的主楼计划于今年12月竣工并封顶。

大坦沙国际中心项目

大坦沙国际中心项目建成后，将成为荔湾区新地标“双塔”高层建筑，成为集购物、办公、娱乐、休闲、城市文化、商务交往为一体的现代商业中心和总部经济中心。

蒂奇协鑫科技园

蒂奇协鑫科技园位于海龙科技创新产业园白鹤沙片区。蒂奇协鑫将通过园区科技、产业、金融、人才的融合互动发展，打造创新型、集成化、智能化的现代科技产业园，打造区域经济发展新极。该项目预计于2020年投产。

明创优品总部大楼

明创品总部大厦位于海龙科技创新产业园。拟投资建设研发设计中心，为各类供应商提供供应链服务。预计2020年投产，2022年投产。

岭南诉顾广州国际智能科技园

本项目位于广州钢铁开发区南海村华帝大道南沙桥北侧。计划于2020年12月完成。园区建成后，将致力于推进战略转型，打造创新型产业运营者。预计入园企业500多家，年产值100多亿元，就业人口达数万人。

林手术中心

该项目位于海龙科技创新产业园至龙溪大道地块，定位为发展高科技、大健康产业，预计2020年投产。承担办公室、R&D、体验、营销、培训等职能，进一步完善销售、信息、配送一体化服务体系，为厂商、经销商、经销商、终端用户提供多功能、一体化服务。

广州国际医药港

广州国际医药港定位为粤港澳大湾区国际智慧健康城，将成为“一带一路”国际大健康产业的门户和枢纽。预计今年年底封顶，明年年底投产。

大坦沙国际医疗卫生城二期工程

该项目的重点是以广州呼吸中心和国际高端医疗机构提供的医疗服务为重点，推动产业发展，打造国际高端医疗服务中心。预计2019年投入使用。

两年后

大量城市设施落户荔湾区

董娇旧村三期安置房项目

项目位于荔湾区南区中部，西临花地河。改造分三个阶段实施，总规划建筑面积约123万平方米，涉及1800多栋村民住宅。一期改造的安置房“东河花园”已经竣工，二期改造计划于2018年9月竣工交付。

和沙村一期改造工程改造

本项目位于荔湾区大坦沙区一中北侧，河沙中路南侧。该项目将融合岭南特色和新加坡风格，成为“绿水青山”特色的白天鹅塘北岸宜居社区。竣工后，将提供约1，856套修复房屋，以满足和沙村的修复和重新安置需求。

荔湾区儿童医院新建工程

本项目位于荔湾区董娇南路。拟在区妇幼保健院现有综合楼西侧扩建新医院建筑，按照二级甲等妇幼保健专业机构标准建设荔湾儿童医院。预计新增床位150张，共300张。计划今年内开工建设。

西湾路旧城改造

该项目位于西湾路旧城改造南区。建成后交环市西路小学使用。计划设30个班，解决周边居民学位不足的问题。

四千伏变电站项目

位于地中南街的110千伏台村输变电工程计划于2021年投入运营

220千伏医药港输变电工程位于迪栋沙街，计划于2019年投入运营

位于白鹤洞街的110千伏鹤祥输变电工程计划于2018年投入运营

位于地海龙街的110千伏龙溪输变电工程计划于2018年投产

荔湾新移动公厕

最近，荔湾区在芳村酒吧街、花园夜市、董娇北路和浣花路的交界处建起了三个流动公厕。公厕除了方便移动外，还有照明、除臭等多种智能配置。，为市民提供良好的厕所环境。

广东实验中学落户广州钢铁新城

今年6月，荔湾区政府与广东省实验中学达成合作，在广钢集团公建“广东省实验中学荔湾学校”。广东实验中学荔湾学校分三个校区，中学部办36个班；小学有两个校区，一个学校规模30个班；另一所学校有36个班级。

中国教育学院荔湾实验学校于9月开学

实验学校由中国教育科学院和荔湾区政府共同建立，是一所公立九年制学校，规模为72个班，其中初中36个班，小学36个班。实验学校位于陇西中路中铁国际城旁，预计9月开学。

Via。新快报

广州呼吸中心于2019年竣工

广州呼吸中心位于荔湾区大坦沙桥中路。该中心不仅具有医院功能，还将配备一所拥有1200张床位的三级综合医院。它还将具有培训基地、转化医学和基础实验的综合功能，预计于2019年12月完成。

两年后

荔湾区的便利政策正在增加

优秀人才购房补贴50万元

荔湾区正在开展2018年高层次人才测评，其中“荔湾区优秀人才”3人，“荔湾区优秀人才”5人，“荔湾区后备人才”10人。高层次人才在本市购买商品房时，对区内优秀人才给予一次性补助50万元。

24个停车便利点

“开四停四”实施一个月，给部分非广东A车司机造成停车困扰。现在荔湾已经为司机提供了24个方便的停车位。

“一个窗口”政府服务

在“互联网+政府服务”的背景下，将“一个窗口”综合验收和八大标准化体系整合，建立具有荔湾特色的“一个窗口”标准体系。让市民做事更简单快捷。